懷孕後腰酸背痛？這些方法對你可能有用

腰酸背痛幾乎是每位孕媽媽都會遇到的問題，不管你是生第幾個。

這是由於懷孕期間關節韌帶鬆弛，增大的腹部使得身體重心後移，致使孕媽媽腰椎向前突，同時增加脊柱肌肉的負擔，背部一直處於持續緊張狀態，所以孕媽媽常感覺腰酸背痛。

如何讓腰酸背痛的癥狀輕一些，孕媽媽日常生活中正確的護理措施是相當重要的。

比如以下建議，對你可能有用：

坐姿：盡量不彎腰或長久站立，坐下時臀部要在座位中心，腰部可以放一個小靠墊。

卧姿：採取側卧位，雙腿屈曲，可緩解腰背部的壓力，使腰背部肌肉得到有效放鬆。

下床:不要平躺起身，應在手的支撐下側身起床。

按摩：輕輕柔壓式的按摩或者局部熱敷，有助於緩解腰背疼痛癥狀。

保暖：避免腰、背部以及腿、腳部位著涼，保暖也是緩解疼痛的好方法。

另外，休息時在腰背部墊上枕頭，也可以適當緩解疼痛。

如果孕媽媽覺得腰部過於疼痛，應該及時查找原因，必要時應該卧床休息，局部熱敷或在醫生的指導下服用止痛藥。

除了以上緩解小技巧，

合適的運動當然也是不能少的

貓式平衡

1、雙手雙膝著地；

2、吸氣，右腿抬起；

3、呼氣，左臂前伸，停留3-5組呼吸；

4、還原，相反方向。

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功效：

加強背部力量，提高身體平衡。

反抬式

1、坐於地面，雙腳分開與肩同寬，雙手在身體後側支撐；

2、吸氣，延展脊柱；

3、呼氣，臀部收緊推髖部向上。

可重複練習。

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