怎樣增加腰部力量 教你簡單體能訓練法

日常生活中很多人因為工作問題越來越忙，導致身體各部位受損。特別是腰部這個部位，為什麼這麼說呢？因為不少人長期坐辦公室，所以身體缺乏運動和拉伸，而這種傷害日積月累從而引起大問題。那有什麼鍛煉方法可以補救呢？下面為大家推薦幾款有效的腰部訓練方法。

第一種方法平板支撐。

平板支撐相信大家都有所了解，這是這段時間比較流行的健身方法，因為很多明星都在練習，所以足以說明它有多麼熱門。它不只是能訓練腰部，而且還能訓練其他部位，例如腹部、大腿和小腿還有臀部、背部、肩部等多方面肌肉，所以說這是一款能訓練全方位肌肉的訓練方法，並且效果十分明顯。

那首先第一步是俯卧，之後兩邊手臂的肘要貼住地面上，而且用腳尖頂住，接著腹部和臀部要收緊，眼睛看地面，頸部也要保持自然伸直，記住大腿和小腿都要併攏在一起，做到肚子感覺到力竭為止。

第二種方法是仰卧起坐。

仰卧起坐不僅能鍛煉手部力量和胸肌，背肌它還可以鍛煉腰的能力並且非常有效，動作大家都會做所以就不怎麼講解了，但是只要堅持做，不怕累就能取到有效的效果。一般30個一組，做3-4組就可以了，體質較差的可以2-3組。

第三種方法是轉呼啦圈。

轉呼啦圈主要靠的是腰力，所以能充分運用到腰部的肌肉力量。但只要堅持鍛煉，緩解腰部疼痛不是問題。

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