一個動作練出你的胸肌
健身
01-30
俯卧撐在日常鍛煉和軍事體能訓練中是一項基本訓練。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練!
俯卧撐的益處不同形式的俯卧撐鍛煉肌肉的程度不同，但俯卧撐的所有變式都能增強力量、打造肌肉。
俯卧撐尤其鍛煉胸大肌、三角肌前束和胸小肌，從而最大限度地發展你軀幹上的推力肌肉。
此外，俯卧撐還能夠鍛煉肱三頭肌（上臂的主要肌肉）的三個頭。俯卧撐不但能夠通過最理想的動作幅度來鍛煉以上這些重要肌肉，甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的靜力鍛煉—在動作中，有些肌肉不得不靜止地收縮以保持身體穩定。
得到靜力鍛煉的肌肉包括背闊肌、胸腔中所有的深層肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部與髖部的肌肉、臀肌、股四頭肌、脛骨前肌，甚至連你的雙腳與腳趾也會受益。
標準的俯卧撐
第一步 需要做到頭軀幹髖部腳跟一條直線
第二步雙手與肩同寬或略寬於肩五指分開
第三步吸氣準備2秒左右控制身體下放到距離地面2-4厘米處停一秒大臂的角度在70度左右
第四步呼氣胸部和肱三頭肌發力將身體推起！
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