生活中骨裂應該怎麼樣預防

相信沒有人希望自己出現骨裂，因此做好自身的預防工作，是一件非常關鍵的事情。大家通過積極的預防，降低骨裂發生的幾率，確保自身的健康，非常重要。那麼，生活中骨裂應該怎麼樣預防？

生活中骨裂應該怎麼樣預防

1、運動量要循序漸進，切莫突然增加運動負荷。例如，每周跑步的距離增加量不應超過10公里，每次跳躍時間不超過30分鐘。平時要堅持力量練習，尤其是提高腿部肌肉力量。

2、經常練長跑的人要根據自己的體重、跑步路面情況以及鞋子的耐用性等因素，最好是在專業體育教練員的指導下及時更換自己的鞋子，以保證足夠的鞋底緩衝功能。

3、鍛煉時要輕裝上陣，身上不要負重，服裝要寬鬆，鞋帶勿過緊或過松，避免影響呼吸或因物體晃動增加體力消耗而疲勞。

4、要在日常的行走過程中，小心，尤其是在走夜路時，小心腳下的東西，很可能會使你腳部骨裂。

5、要選擇路面平整的地方進行鍛煉，避免腳部受傷。

上述內容就是有關「生活中骨裂應該怎麼樣預防」介紹，希望這些內容能夠對您有所幫助。與此同時，了解骨裂患者的飲食方法，對病情的恢復非常有幫助，能夠加快患者的恢復速度。具體介紹如下：

得了骨裂的患者應如何飲食

1、骨裂早期(傷後1～2周)飲食應以清淡開胃、易消化、易吸收的食物為主。如蔬菜、蛋類、豆製品、水果、魚湯、瘦肉等。製作以清蒸燉熬為主，避免煎炸炒燴。民間常用的黃豆骨頭湯較肥膩，所含脂肪較多，不易消化吸收，此階段最好不要食用。此外，卧床患者易發生尿路感染，宜適當多飲水利尿。食療方法，可用三七、當歸各10克，肉鴿1隻。共燉熟爛，湯肉並進。每日1次，連續7～10天。

2、中期(傷後2～4周)此階段患者食慾及胃腸功能均有所恢復。飲食上應從清淡轉為適當的高營養補充，以滿足骨骼生長的需要。可在初期的食譜上加上骨頭湯、田七煲雞、魚類、蛋類以及動物肝臟等食物。適當多吃一些青椒、西紅柿、莧菜、蘿蔔等維生素C含量豐富的蔬菜，以促進骨痂生長和傷口癒合。食療可用當歸、續斷各10克，骨碎補15克，新鮮豬排或牛排骨250克。燉煮1小時以上。湯肉共進，連用2周。

3、後期(傷後5周以上)飲食上無禁忌，可食用各種高營養食物及富含鈣、磷、鐵等礦物質的食物。此期食譜可再配以老母雞湯、豬腎湯、羊腎湯、鹿筋湯、魚湯等。食療方法，可用枸杞子、續斷各10克，骨碎補15克，薏苡仁50克，將骨碎補與續斷先煎15～20分鐘去渣，再加入枸杞和薏苡仁煮粥進食。每日1次，7天為1療程。每1療程間隔3～5天，可用3～4個療程。

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