你真的知道自己為什麼容易胖嗎？！

又要過年了，年前聚會各種吃不停，瘦著過個年的目標還能實現嗎？？？

為什麼吃的少，也容易胖，偶爾吃多了，還會腫！而有的人感覺怎麼吃也不長肉！

為什麼有的人想瘦就能瘦？熬個夜，瘦！忘記吃晚飯，瘦！感個冒，瘦！而有的人減肥就像登天一樣！

今天我們就來聊一聊，女生們一輩子都在關心的話題，那些說不會胖的人，過了25歲再說也不遲。

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易胖體質vs易瘦體質

現在關於胖瘦，還有減肥難易，有一種流行的說法，那就是和你的體質有關係。

那些容易發胖的人群，絕大部分屬於易胖體質。而屬於易瘦體質的，就是那些被易胖體質羨慕的一票人~

兩個體質有什麼區別

那麼易胖體質和易瘦體質到底有什麼區別呢？為什麼會影響我們的胖瘦呢？

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（攝入/吸收）指數

就像上面這種圖中展示的，易胖體質的攝食量和吸收量是成正比的。

什麼意思呢，簡單說，就是你吃的越多，你就吸收的越多。

而易瘦體質的人，吸收的能量會在滿足人體基本需求後吸收明顯減少。

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（運動/脂肪分解）指數

就像上面這張圖，易胖體質的脂肪含量不太容易因為運動量的增加減少的很明顯，

但是易瘦體質的人就很明顯。

換句話說，就是易胖體質的人需要運動很多才能減肥，而且效果還沒有易瘦體質的人來的明顯和快速。

02

你屬於哪一種體質？

那麼你到底是屬於哪一種體質？網上有一個測試。

不過我自己覺得不是很靠譜啦。。。你們覺得呢？

關於體質測試，我還是覺得這份測試相對來說要準確一點。

「易胖體質」測試

以下習慣中你佔了幾項呢？

1、飲食不規律

2、經常吃外賣

3、喜歡喝飲料（可樂，果汁，果茶，甜咖啡等）

4、經常喝酒（啤酒，白酒，洋酒都包括哦）

5、吃東西速度很快

6、挑食

7、喜歡吃零食（薯片，餅乾，點心）

8、愛吃宵夜（晚上21:00以後仍然進食大量食物）

9、焦慮的時候喜歡通過吃吃吃來發泄！

10、不愛運動，也不能堅持運動

11、經常睡眠不足

12、身邊有胖胖的朋友

13、精神敏感

14、人際關係不好

15、喜歡吃高油食物和油炸類食品

以上15條當中你佔了幾條呢？

有9～15條中招：

說明你的生活習慣很不好，繼續下去可能會越來越胖

佔到4～8條：

佔3條以下：

其實，以上這些已經明確羅列出了易胖體質的根源——生活習慣不好！

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易胖體質怎麼轉化成易瘦體質？

如果你的的確確是易胖體質，千萬不要自暴自棄！

易胖體質的人不是「永遠沒有明天」喔！體質絕對是可以改變的！

那麼怎麼樣才可以讓自己變成走路也會瘦、坐車也會瘦，喝水、睡覺都會瘦的易瘦體質呢？

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改變體質第一步——早餐

早餐吃得早，能量消耗多

早餐一定要趁早吃，吃了早餐之後，能量就會加速消耗。

有利於新陳代謝和消化，順便養成早起的習慣，讓你一天中的後續用餐時間回歸正常，早餐可是最重要的開始！

要胖的東西早上吃

減肥瘦身的時候，不妨將你一天攝入的卡路里放一半在早餐上，吃得要飽，還要吃得夠好。

因為早上吃的可以有較長的時間去消耗，所以如果你這段時間很想吃甜點，那麼不如在早上的時候就解決掉。

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注重排毒

身體會排毒，脂肪和毒素都不會堵塞積聚，自然不怕稍不留神就長出來的小肚腩。

便秘要重視

減肥期間食物攝取減少，尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態。

加上大量運動有可能造成的體內水分減少，特別容易發生便秘。

所以便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。

另外多喝水就不用說了。

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運動不能少

運動能促進身體新陳代謝。我們在運動的過程中，一方面可以直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。

另一方面能直接提升身體的身體代謝，增加日常能量的消耗。

如果你沒有一大塊的時間挪出來運動，那麼就嘗試每兩個小時都站起來活動活動。

平日里上下班的時候提前一個站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常運動量。

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尋找替代品

這是我自己減肥的時候非常喜歡的方式。

比如你

想吃碳酸飲料的時候，試著用

蘇打水

想喝果汁飲料的時候，試著用

自製的果汁

想吃冰淇淋的時候，試著用

酸奶

最簡單的美味零食，莫過於水果酸奶！在喜歡的水果粒里拌入酸奶，比超市裡賣的還要實在，美味的下午茶零食讓你享瘦又健康！

經常這樣去想著替換，不知不覺中你不僅養成了好習慣，說不定還能改變喜好，覺得之前吃的太多甜膩呢。

END

好啦，說了這麼多，其實還是希望小仙女要對自己的身材負責~

有一句話說得好，不要讓自己在最美的年級裡面成為一個胖子。

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