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擠壓拉伸小肚子,讓贅肉無處可躲

在越走越快的時間軸里,每天匆忙的穿梭於不同城市的大街小巷,在不同的寫字樓里忙碌敲打著鍵盤的上班族們,長期久坐圓肩駝背已是常見的體態,也許在忙碌之餘應該給自己一點時間拯救日漸變形的體態,大眼妹也曾被這個問題困擾過,經常讓上司和同事感覺沒有精氣神,嘗試過多種鍛煉方法,效果都不佳。所以今天,大眼妹要帶來一套讓身材變挺拔的瑜伽體式,也是大眼妹習練瑜伽多年的一個經驗總結,快來學習吧!

想要練好瑜伽,體式正位的重要程度不言而喻,正位意味了全身的協調性達到一定境界。正如第一個體式,在叭啦狗A式的基礎上,拉伸腿部、背部的肌肉,增強身體的控制力; 還能按摩腹部,刺激消化系統,清理消化器官; 打開髖關節,讓能量從骨盆流到雙腳;並且促進頭面部的血液循環,細緻面部肌膚,淡化面部細紋。

瑜伽能夠舒緩你的情緒,放鬆你的心境,釋放肌肉的柔韌度,極大限度的拉伸肌肉,從而保持完美的體態。瑜伽給人帶來的最大好處在於:體驗一種愉悅的身心平衡。第二個體式是單腿鴿王式,經常練習這個體式可以打開臀部、胸部,有利於深度的去呼吸,從而打開心臟中央。它還可以極大地伸展胸部,拉伸身體線條,使胸部和全身線條都得到美化,最終達到體態矯正的目的。

練習瑜伽時,隨著體式的切換,也讓身體進入了「瑜伽狀態」,而體式的難易程度也會逐漸增強,所以可以進入這第三個體式——鶴禪式的目的是提升身體的協調性和自我控制的能力,增加手臂的力量,強健腹部和腰部,減少腰腹多餘的贅肉。

嘗試完一個難度稍高的體式之後,我們可以再慢慢嘗試下一個稍微輕鬆的體式——騎馬式。一個稍微簡單而又能放鬆的健康體式,但是一定要跟著大眼妹的指示來做,慢慢來,避免扭傷。

step 1:吸氣抬頭,呼氣屈雙膝,將右腿緩慢向後大邁一步。

step 2:左腳腳心平放在地面上,左腿脛骨與地面垂直。把右腿向後伸展,整個右腿儘力貼近地面,雙手平行放於左腳兩側的地面上。

step 3:呼氣,向後儘力伸展右腿,胸部向前推,伸展背部,盡量使頭、頸部向上延伸。

第五個體式可以很好的消除肩膀僵硬——鷹式,這個瑜伽姿勢可以強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。

step 1:以山式站立,彎曲左邊膝蓋。

step 2:右腿由前向後繞過左膝,疊放在左大腿上。

step 3:右腳勾在左小腿後,使右瑜伽腿脛骨緊貼左小腿,右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內側上方。右腿完全繞在左腿上。

Step4:彎曲肘部,讓左肘疊放在右肘上,使雙肘在胸前上下重疊,兩手臂相繞,小手臂垂直於地面,兩掌合攏,手指伸直併攏指向天空。

Step5:停留此姿勢15-30秒,然後鬆開兩腿和手臂回到山式。交換另一側重複以上練習。

最後一個瑜伽體式——魚式不僅擁有跟一切疾病說再見的魔力:也可以很好伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉,強健上背部的肌肉和頸部的後側,改善體態。最後一個體式,也是收尾的體式,做完要稍作休息放鬆哦。

step 1:兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側,然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面,眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地,然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。

step 2:保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地,臉部朝後。挺起胸部,兩肩打開向兩側,肩胛骨夾緊。

step 3:保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15-30秒。然後慢慢放平身體,回到最初的仰卧姿勢。然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。

好了,今天大眼妹的體態矯正就分享到這裡啦,喜歡的伽人可以點個贊哦~


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