經典！讓你健康長壽的10個數字密碼
中醫養生之道講究「順時養生「」、「天人合一」，我們也經常能夠看到許多老中醫們歲年近耄耋，但鶴髮童顏，讓人好生羨慕~那到底他們是如何保養身體，進行養生的呢？
通過採訪和調查，原來啊，這健康長壽秘密竟藏在1~10，這是十個數字之中。我們快來看看吧~
【1】每天排便1次
老人更容易便秘，應該儘可能地保證每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。
每年體檢1次
50歲後，人的衰老速度開始加快，從這時起中老年人就需要養成定期體檢的習慣。對65歲以上的老年人來說，體檢時10個項目尤其不能省：測血壓；驗血、尿、便常規；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測血糖、血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。
【2】按2個長壽穴
合谷和內關是兩個有名的長壽穴，每天按摩可以調節內分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱「虎口」，位於拇指和食指間的肌肉豐厚處；內關穴在手腕內側，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現兩條筋，內關穴就在其間。
睡好兩個覺
中醫養生推崇「子午覺」，即每天在子時和午時入睡。子時是從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利於養陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利於養陽。值得提醒的是，午睡以半小時為宜，最多不要超過1小時。
【3】每天至少運動30分鐘
專家建議，老人每天至少運動30分鐘，更有益於健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。老人的運動形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節盡量避免晨練。
【4】每天要吃4樣主食
老人要儘可能地保證主食的豐富，做到粗細搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護腸道健康。
【5】每天吃夠5種果蔬
老人每天吃夠5種果蔬更有助於健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。
【6】每天喝足6杯白開水
隨著年齡的增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因缺水間接導致的心梗和腦梗時有發生。因此，老人千萬不要等到口渴再喝水，制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。
【7】每天睡夠7小時
很多人上了年紀覺就少了，但美國一項針對1.5萬名70歲老人的研究發現，將睡眠時間控制在7小時左右的老人，比少於5小時或超過8小時的老人記憶力更好。
【8】每餐八分飽
日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們患心臟病和腦卒中幾率世界最低，比西方國家癌症發生率低40%。他們的長壽秘訣就是每餐只吃八分飽。因此，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。
【9】晚上9點泡腳
這個時間腎經氣血比較弱，熱水泡腳後體內血管得到擴張，更有利於活血，還能滋腎明肝。泡腳還能放鬆全身，有助於提高睡眠質量。泡腳時，水溫40攝氏度左右即可，泡半小時就可以了。
【10】起床後按摩10分鐘
按照以下步驟：1、手指梳頭，從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，可改善頭部血液循環。2、搓胸揉腹，平卧在床，搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，助消化利通便。3、收腹提肛，能促進胃腸蠕動，輔助治療一些慢性病。
不求十全十美
很多老人在生活中是個完美主義者，佔有慾、控制欲都很強。老人有美好的追求本是好事，但如果過分追求十全十美，就會影響健康，因此凡事不要較真，要知足常樂。
這10個數字，從中醫、營養、心理等方面給老年人列了一個健康計劃。老人們可以根據情況，做一張科學的生活起居表，督促自己養成健康習慣。讓我們行動起來向健康、長壽邁進~
供稿：北京東城中醫醫院
醫學指導：黃飛劍 院長
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