引體向上的新手入門訓練方法，獻給那些暫時一個也做不了的朋友
對於不能做標準引體向上的朋友，首先困擾他們的是：到底該用什麼方法鍛煉。接下來的內容，我將說明4種鍛煉方法，以供選擇。方法基本都是通俗描述，需要你足夠強大的決心和毅力。到底選擇哪種方法，看你個人喜好，應該說各有千秋。
1，半程引體向上
動作：往上拉到脖子，但是往下僅僅放到胳膊成90度的引體向上。
我最開始就是用這個入門的。應該說難度比較低。除非你200斤或者十年沒參加過運動，不然的話是可以短時間做成功的。我最開始就是用這個動作入門的。
最開始的時候有可能無法完成，那麼就胳膊成90度在那裡掛著，也許只能堅持2~3秒鐘，那就只堅持2~3秒鐘。掛著的時候也要拚命往上拉，雖然你拉不動。這樣一段時間之後（我應該是天天練練了2周吧），你會在一天突然發現自己在發力的過程中已經不是單單的掛著了、而是能拉上去了！那麼恭喜你，你已經看到了成功的大門。
2，晃動引體向上
動作不用說了，有些人問這個有什麼技巧，我認為這就跟人的本能一樣，沒什麼技巧可言。力量到了，你做得就多，力量不夠，做得就少。我一些大學同學當時都能做好幾個晃動引體向上，所以我真不認為這個有什麼技巧而言。這個動作即使是最為健壯的男人來做、即使是最為美麗的姑娘來做，也看起來醜陋萬分。因此，除非迫不得已，不要練這個毫無美感的動作。
3，減重引體向上
方法有二：一是你做的時候別人抬著你的腿幫你減輕重量，很不實用。二是去健身房找專門的器械，有可以減重的器械，但不是特別常見，需要比較大的健身房。器械什麼樣子我就不描述了，有的話你一看就知道怎麼用，沒有的話我描述了也沒用。
如果有條件去比較好的健身房的話，第二個減重引體向上方法我還是比較推薦的。首先你要選擇你能做10個左右的重量，然後就按著5樓給的方式按部就班的鍛煉即可。什麼時候數量增加了，就減少重量，直到減少到你拉起自己的體重。
4，雙杠引體向上
動作：找一個跟你身高差不多的雙杠（如果有那麼高的單杠，找單杠也可以）。雙手握到雙杠的一隻上，臉和肚子朝天，腳著地，身體跟地面成45度左右，胳膊放直，然後拉。這個動作相當於你把一部分體重通過腳步轉移給地面，也就相當於你減重了。身體跟地面的所成角度越小，難度也就越大；角度越大（最大當然90度了），難度越小。
這個動作也是一個不錯的選擇，門檻應該說非常低，任何人都可以完成。效果也很不錯，我比較推薦。但主要是找到高度合適的杠可能稍顯困難，並且練的時候別人看到了也不甚美觀。當然了，既然不是標準的引體向上，那麼做起來都會有些不美觀的（跟標準引體向上）相比，因此不要計較啦。
上面就是初學者鍛煉引體向上四種方法。從高到低我的推薦度是：
半程引體向上（雖然不標準，但畢竟是讓你直接拉起自己的體重，並且僅僅需要單杠即可）
雙杠引體向上（適合任何水平的朋友，即使你300斤或者二十年沒有運動，也可以完成。但是找器械是個問題）
減重引體向上（可以讓你體會到引體向上整個過程的發力，不過需要計較難尋的器械，並且我認為「不標準——標準」這一過程要比「減重——增重」簡單。但是如果有器械的話，那麼可以首選這個動作）
晃動引體向上（醜陋的動作，寫出來就是充數的）
確定了動作之後，就是具體練多少個的問題了。鍛煉過程中難免遇到傷痛或是酸疼的情況，要注意適當休息和拉伸。（下一次更新會專門介紹全面的拉伸方法！）
對於練多少個，還是可以基本參照8個一組，一次訓練做3-4組，我最想對剛剛入門不知如何下手的朋友說一句話就是： JUST DO IT !
僅僅去做就好了。我們不是專業的，我們不是要去比賽，大部分人是為了強身健體，一部分朋友是為了考試。又有什麼必要把一切規定的這麼詳細呢？上面說的是我的方法，你現在剛剛入門，可能懂得沒我多。但是可能你練了半年，發現我的方法不對了、或者發現更加好的方法了，你也可以提出來。這些僅僅是作為經驗來參考，每個人都有自己的經驗。重要的不是你借鑒了誰的經驗，而是：
你是否在切身的鍛煉中找到了最適合自己的方法！
最後還要說一句，引體向上絕對沒有速成，也不可能存在捷徑技巧，只有不斷堅持的鍛煉和保持紮實的基礎體能！喜歡健身的朋友可以留下寶貴的建議，小編會認真傾聽和回復！
