睡個好覺，每天都是元氣滿滿的一天
又是一個星期一，你是精力滿滿，還是無精打采？這完全取決於你前一天晚上，有沒有睡個好覺。「好覺」就意味著，你最少要有七個小時或者以上的睡眠時間。所以，如果你睡覺之前幹了這些事的話，有需要花很長時間進入睡眠，或者第二天早上醒來的時候就會感到很累。
有睡眠呼吸暫停綜合征
在睡眠中短暫停止呼吸時，就會發生睡眠呼吸暫停綜合征，而它的主要表現就是打鼾。
睡眠呼吸暫停其實是一種危險的情況，它會迫使你的大腦在晚上艱難的思考一個問題：睡覺還是呼吸？
你睡覺的時候，呼吸道會變得不穩定，會終導你暫時停止呼吸。呼吸道關閉，你睡覺的時候是不知道的，這就會使你早上起來就感覺很累，你可以做個深呼吸，可以適當幫助你恢復氧含量。
睡前喝酒
如果你第二天想好好休息，那你前一天的晚上就不要喝酒了。酒精會減少你深夜的深度睡眠，極大地抑制REM睡眠（較淺的睡眠過程）。而且，睡前過多的飲酒，會！利！尿！你會忍不住想要起夜上廁所。
酒精還會導致你進入碎片式睡眠，這樣，你的身體就需要重新啟動進入深睡眠。
睡前喝咖啡
大家應該都知道，咖啡因對睡眠是不好的。咖啡因也是一種興奮劑，尤其能延長睡眠潛伏期，使人難以入睡。而且它也利！尿！會使你想半夜去上廁所，與此同時，又不能及時的補充流失的電解質，這會導致你早上起來的時候脫水，第二天早上也會感到疲倦。
睡前玩手機
電子產品和它們發出的光，會干擾我們的大腦，產生促進睡眠的化學褪黑激素的能力。因此，你很難快速進入睡眠狀態。
大多數電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素，而褪黑激素的主要作用是改善睡眠、延緩衰老。
所以最好是在睡前兩到三小時，就停止使用電子設備，不如多讀書多看報。
磨牙
磨牙的醫學術語叫做磨牙症，它對牙齒的害處也很大，比如顳下頜關節紊亂症，下顎骨錯位，還會引起肌肉和關節周圍的疼痛。
磨牙會堵塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，容易半夜間醒來，從而降低你的睡眠質量。
磨牙也是睡眠障礙的一種，睡眠呼吸暫停綜合征有可能會導致你磨牙。
睡前劇烈運動
睡前兩到三小時內劇烈運動會打亂你的睡眠周期。這會增加皮質醇(壓力荷爾蒙)，減少褪黑激素的分泌，增加入睡所需的時間。還會提高你的體溫，這可能會讓你更難入睡。
看電視
2017年發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一項研究表明，睡前看電視會導致睡眠不足和失眠。
長時間在夜間看電視的話,電視會對人體正在運行的系統進行輻射，這會擾亂身體對睡眠的自然過渡，以及完全放鬆的休息時間，你難以入睡。
每天都保持有個好的睡眠，第二天的工作和生活才會有活力，睡覺之前盡量避免這些事情也許會改善你的睡眠質量。
END
TAG:GoMH |