睡前做這幾件事兒，讓你分分鐘失眠！

失眠是一種功能性疾病，與個人的生活習慣、飲食習慣、工作壓力等多種原因有關。所以對於患有嚴重失眠的人，應當積極調整自己的精神狀態，適當運動，養成健康的生活習慣。

一起來看一下吧，你睡前有這幾種壞習慣嗎？是不是導致失眠的罪魁禍首？

1. 睡前飽餐

睡前如果吃得過飽，則胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦神經，導致大腦持續興奮，人就不能安然入睡。

2. 睡前生氣

如果睡前情緒過於激動，生氣發怒，會因腎上腺素分泌過多導致心跳加快，呼吸急促，整個人處於興奮狀態，久久難以入睡。

3. 「儲存」睡眠

有人覺得為了熬夜可以事先多睡幾個小時，其實人體是無法儲存睡眠的，而且會導致生物鐘紊亂，不但影響睡眠，對健康也是無益的。

4. 枕頭不適

枕頭高度以8～12厘米最佳，枕頭太低的話容易導致「落枕」，枕頭過高則會影響呼吸暢通，使人易打呼嚕，影響睡眠質量。

5. 蒙頭睡覺

許多人睡覺時喜歡蒙著頭，然而蒙頭睡覺會使棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸入潮濕空氣，會導致人呼吸困難，產生缺氧現象，從而導致睡眠不安、做噩夢等情況。而且醒後會感到頭暈、乏力，精神委靡。

6. 睡前飲酒

人們都知道睡前少喝一點紅酒有利於睡眠，但實質上是酒精的作用，睡前若飲酒過量，會導致入睡後出現呼吸不暢甚至窒息的情況，後半夜清醒無法入睡，尤其是高血壓、心臟病患者要更加註意，睡前切勿飲酒過量。

7、睡前玩手機

很多人想著睡覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，結果一摸上手機就根本停不下來，常常變成了熬夜一族。熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時間，中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時間，錯過了這段時間，就會傷肝血。

日常治療失眠要這樣做

01. 多運動

加強運動和鍛煉，提高自身免疫力，有助於促進肝臟細胞新陳代謝，養成良好的作息時間。

02. 合理飲食

飲食清淡，切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃霉變食品。腌制食品盡量少吃。

03.補充芝寧多糖

調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，對神經中樞起到鎮定作用，能有效地阻斷失眠、神經衰弱的惡性循環，適合植物神經紊亂的長期失眠及內分泌紊亂造成的失眠。

04. 控制情緒

平時保持心情舒暢，遇事執念不要太深，所謂怒傷肝，情緒對肝臟健康的影響也是很大的。

05.睡前做一些有氧運動

睡前可以做一些舞蹈與瑜伽動作促進睡眠。因為身體運動出汗後，體溫開始下降，累了躺床上，更加容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

各位朋友，你最近有過失眠的情況嗎？你會通過什麼辦法來解決失眠呢？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

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