我國3億人正在被失眠摧殘，你是不是其中一個？
「一隻羊，兩隻羊，三隻羊……..」
當你數到1000隻羊的時候，
無奈地睜開眼，天還是黑乎乎的，
是的，今晚你又失眠了！
現在生活節奏加快了，創業、工作、帶娃...
天天跟打仗一樣，
人在黑夜中靜幽幽的躺著，
腦電波卻依然徘徊在白天的場景。
小仙女今天邀請朱可奇醫生給大家講講失眠的那些事兒~
失眠在中醫學中稱為「不寐」、「目不瞑」、「不得卧」，主要表現為：入睡困難，醒得早，多夢，容易驚醒。現如今，隨著人們的各種壓力逐漸增加，失眠已不再是老年人的「專利」，越來越多的年輕人也開始有了失眠的煩惱。
不相信？看看這份數據你就知道了！
根據2017年出爐的《中國人睡眠質量及科普報告》顯示，國人睡眠時約2億人打鼾，近3億人失眠。中國38.2%的人存在睡眠問題，位居世界第二，睡眠質量數據觸目驚心。
失眠影響生活質量
我們的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠作為調節生物節律的重要內容，直接影響我們的生活質量。短時間的睡不著、睡不好對身體沒什麼大的影響，但長期失眠會出現心煩、脾氣暴躁、疲勞、注意力不集中、記憶減退等癥狀，還會使人免疫力低下，生活質量下降。
為何失眠？
中醫認為，睡眠與人體內的陰陽之氣有關，《靈樞經》講到：「陽氣盡陰氣盛則目瞑，陰氣盡陽氣盛則寤。」意思是到了晚上，陽入於陰，使人進入睡眠；若陽不入陰，就入睡困難；若體內陰液虧虛，無法涵養陽氣，就容易早醒。失眠的病機多種多樣，但總的病機是陽盛陰衰，陰陽不交。
下面是5種常見的失眠類型
快來對照一下你是？
1
胃氣失和型
《素問·逆調論》說：「胃不和則卧不安。」一些年輕人由於進食不規律，經常暴飲暴食，喜歡吃冷飲、辛辣刺激等重口味食物，或者在睡前喜歡吃零食、喝酒、茶、咖啡，這些都會損傷脾胃，引起脾胃升降失和影響睡眠。
表現：常常表現為輾轉反側，甚至徹夜不眠，同時伴有胃痛、噯氣、反酸、腹脹、泄瀉等消化系統癥狀。
建議：從調理脾胃入手，對於消化不良、食積者可吃炒山楂、白蘿蔔、蓮藕、炒麥芽等健胃消食的食物。一日三餐定時定量，避免飲食不規律，暴飲暴食，睡前幾個小時盡量不進食，忌飲濃茶和咖啡，以免興奮中樞神經，影響睡眠。同時還要調暢情志，保持心情舒暢，也可使脾胃升降和，從而改善睡眠狀況。
2
心火亢盛型
心火亢盛是現代社會年輕人的通病，熬夜、工作壓力大、思慮過度、心情煩躁、焦慮、抑鬱等都可引起心火亢盛，導致失眠。
表現：這種類型的失眠，往往表現為多夢易醒，醒後難入睡，伴有心煩、口乾、口舌生瘡、小便短赤等癥狀。
建議：此類失眠需要從清心火入手，從而達到養心安神，改善睡眠的目的。
3
心脾兩虛型
由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後引起氣虛血虧。
表現：面黃、不易入睡、多夢易醒，且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥狀，女性還會出現經期紊亂、經量減少等癥狀。
建議：調理以健脾養心為主，平時可多吃些紅棗蓮子粥、党參燉雞湯、桂圓煮蛋。可適量運動，但要避免劇烈運動耗傷氣血。
4
肝氣不舒型
多由心中煩悶，多思善慮，工作壓力大而生。
表現：急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，且伴有頭暈耳鳴、口乾舌苦、便秘尿黃等癥狀。
建議：調理以疏肝解郁為主，要學會調節情緒，訓練自己轉移注意力的能力。可適量增加戶外運動，平時可用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。
5
心膽氣虛型
由於突然受驚或耳聞巨響、目暏異物或涉險臨危引起。
表現：敏感、容易受驚，經常心跳得厲害，心慌心悸。沒什麼精神，短氣、倦怠。小便比較清，也比較多，臉色較白，容易頭暈。
建議：方以安神定志丸為基礎。
注意：
失眠的證型並不是單獨存在的，如肝氣不舒常兼夾胃氣失和，心脾兩虛常導致陰血不足，繼而導致心火亢盛。
想要改善睡眠質量
我們日常還可以做什麼？
推薦1：睡前按揉勞宮穴
勞宮穴是心包經上的穴位，心包是護衛心臟之官，因為心臟是五臟六腑的主宰，不能受邪，當有外邪要侵犯心臟時，心包則代心受邪，使其免受侵害。勞宮穴是心臟的保健要穴，有寧心安神之效。
睡前用手心擦腳心，手心上就是剛才提到的勞宮穴，而在腳底還有一個腎經的穴位叫湧泉穴，將手心的勞宮穴對準腳心的湧泉穴，左手心對準右腳心，右手心對準左腳心，交叉按摩，這樣有助於心腎相交，陰陽相濟，改善睡眠。
平時也可以適當飲用蓮子、綠茶、淡竹葉等清心之品。
推薦2：一款蓮子清心茶
蓮子9克，燈心草3克，綠茶3克，用500毫升水煎煮蓮子、燈心草至水沸後，沖泡綠茶飲用，一日一次。有清泄心火，清心除煩之效。
關注「寧波中醫」 一鍵預約挂號
具體操作如下
本文為寧波中醫原創，轉載請聯繫後台。
TAG:失眠 |