肌肉酸痛怎麼快速恢復 運動時需知道的小知識

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運動和鍛煉，對人身體的好處是非常顯而易見的，但有些小夥伴們在進行體育鍛煉後，會出現肌肉酸疼的情況，而且一疼就是好幾天，不僅會對日常生活造成影響，也無法立刻進行體育運動，產生了不少的煩惱，那有什麼方法可以讓肌肉酸疼快速恢復呢？

一般的肌肉酸疼感，在結束運動後的兩到三個小時就會恢復正常，那種比較持久的酸疼感，有一個名字，叫做延遲型肌肉酸疼，若無刻意採取一些緩解酸疼的措施，在一周左右也可自行恢復，若長時間酸疼不消失，那就要考慮是否在運動過程中拉傷了肌肉。

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延遲型的肌肉酸疼產生的原因，基本上與運動強度過大有關，比如之前從來沒有運動過的人，在進行較為強烈的運動之後，隔天肌肉就會產生酸痛的感覺。

肌肉酸疼後應該冷敷，還是熱敷，這是一個比較重要的問題，實際上，在肌肉酸疼後，應該要先冷敷，後再熱敷。

在肌肉酸痛後的一兩天，可以先用冰水裝在袋子里，於酸疼處冷敷20分鐘左右，每天冷敷兩三次。

在冷敷酸疼處過後，就要開始熱敷了，可以用熱熱的蒸汽，或是裝了熱水的瓶子，每天在酸疼處熱敷兩三次，每次20分鐘左右。

來源:帶飯了嗎作者:何慧文

平時有條件的時候，也可以讓人幫忙在自己的酸疼處進行按摩，這樣可以幫助緩解肌肉的緊張度，而且也要多補充些碳水化合物和蛋白質，也可以攝取些維生素C，促進肌肉組織的修復。

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