最接地氣卧推教程！

最新 01-30

在這個冷得摳jio的時間裡

因為有你的關注和抖

讓我覺得挺涼快

各位老鐵，早上中午下午晚上吼！拖更10天是不是想宰了我？我他娘的有什麼辦法！我也是有班上的人，最近比較忙，而且前幾天一場重感冒，現在支氣管還在發炎，可以說是hin慘了，今天我就來教你們吼！怎麼練卧推。

在今天的正式內容開始前，我先做一個統一回復。

我的回答是：力量訓練針對於任何類型的訓練！不管你的年齡還是性別，力量訓練絕對OJK（文明文明）的！一個人的肌肉量決定了他的健康狀況、新陳代謝水平、抗衰老能力，所以，增肌是絕對沒有問題的！至於減脂，看情況咯！

啞鈴

要買就買這種可以他娘的加重量的！！！Why？可以加重量！你難道想一直用同一個重量訓練？？你不會進步？圖樣！圖森破！

平板卧推

首先，我們先來吹一吹，什麼是平板卧推。就是：你他娘的躺平在卧推椅上，不要有任何高低角度的傾斜，乖乖躺好！

接下來，我們來吹一吹，杠鈴卧推。杠鈴卧推是我們的三大項動作之一，之所以稱之為三大項，就是因為這三個動作都是多關節、多肌肉參與的複合訓練動作，也是能啟動肌肉群最多的三個動作。杠鈴卧推，它並不是針對胸肌肥大訓練動作最好的一個！（聽得懂不！就是不是讓你的咪咪練得更大的最好動作）。那麼是不是就可以不練杠鈴卧推了呢？NO！我們講過，三大項是健身生涯必練的動作，正因為它們都是複合型動作，所以它更能夠提升我們的力氣（讓你勁變大），你力氣越大，你訓練其他動作的時候才能舉起更大的重量，So……嗯哼？看懂沒有？沒看懂再看一遍！

另外，啞鈴和杠鈴卧推動作都是基本一致的，區別就是，杠鈴是一根大棒子，如果你左右不平衡很容易一邊高一邊低，長期以來對肩膀不好哦！而且杠鈴的握距是不能變的！而啞鈴是兩根小棒子串起來的鐵餅餅，推到最高點時兩個啞鈴可以儘可能往中間靠攏（你的肱二頭肌的位置與胸肌越近越好），可以更大程度上讓你胸肌繃緊，如果你有高低肩，不妨用啞鈴來代替，小重量開始循序漸進，動作保持標準。

注意

準備動作！

1是正面站姿，2是反面站姿，3是側面站姿，今後所有的訓練動作如果我沒有特殊動作說明，都按照這個動作來！！

節奏：挺胸抬頭腹肌繃緊，肩胛骨往後靠肩膀自然下沉不要聳肩，挺腰！

注意

躺下姿勢

你整個身體和椅子接觸的部分只有三個點，1頭2上背3屁股！另外腿的動作，我們普通健身腿就自然張開一點，腳掌在膝蓋正下方踩實（使勁踩！）如果你是練力量舉，為了能夠推舉更大重量，你可以腳往後收腳尖踩地。【躺下以後別他娘的忘了準備動作！記不住再看一遍！】

杠鈴卧推取桿準備，躺下做好準備動作以後，大棒子要在你的眼睛正上方，取桿的時候，握距略大於肩寬，舉到你鎖骨的正上方（肘關節不要完全打直，容易受傷）；啞鈴準備方式，躺下前把兩個啞鈴豎直放在你的大腿上，躺下的時候依次抬起兩隻腿，助力把啞鈴抬到準備位置（依然和杠鈴一樣，在鎖骨正上方），此外，你的桿一定要在手腕正上方，不要太靠後，見下圖：