俯卧撐的正確做法，從易到難，輕鬆駕馭各種健身俯卧撐
說起俯卧撐，你能做多少個？在日常鍛煉和體育課上，都會做到俯卧撐，所以說俯卧撐是一項基本訓練。
看看俯卧撐的世界紀錄：
一口氣直落的俯卧撐紀錄：10507個，姓名：MinoruYoshida.
1小時俯卧撐記錄：3877個，姓名：BijenderSingh
24小時俯卧撐紀錄：46001個，姓名：CharlesServizio
一年內累計總數最多俯卧撐記錄：1500230個，姓名：PaddyDoyle
還有其他俯卧撐的紀錄就不一一述說了。
俯卧撐可以有效的鍛煉到手部、胸部、腹部的肌肉群。俯卧撐動作簡單且能有效鍛煉到身體的肌肉。標準的俯卧撐怎麼做？
標準的俯卧撐是從肩膀到腳踝，呈一條直線。雙手撐開略大於肩寬。挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖著地。腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。下撐時，用2到3秒時間來下降身體，身體下降到距離地面2-3厘米左右。然後緩緩在撐起身體。如果做俯卧撐有塌腰現象，說明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。
做俯卧撐注意事項：
1.做俯卧撐時，運動量不宜太大，應該循環漸進，不要麻木和別人比數量。
2.做俯卧撐前應先熱身，做完俯卧撐後要記得拉伸。
3.做俯卧撐時，應該持之以恆，每天堅持才有效果。對於有中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜。
做俯卧撐還可以用俯卧撐支架來輔助，有S型，工型以及旋轉俯卧撐支架。用俯卧撐支架做俯卧撐，比徒手做的效果好。用俯卧撐支架做俯卧撐可以把身體降得更低，使得胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側也得到了更強的刺激。
對於初學者，如果一開始做不到標準俯卧撐，可以先從簡單的俯卧撐做起，例如：站立俯卧撐、跪姿俯卧撐。然後在慢慢增加難度。
站立俯卧撐
跪姿俯卧撐
做俯卧撐的時，需要循序漸進、從簡單的動作到難，做俯卧撐時動作變形應當立即停止，因為動作變形後，這個動作就失去了鍛煉的意義了。推薦一些變式俯卧撐，可以學著做起來。
單腿俯卧撐
要點：標準俯卧撐的變式，下撐時抬起一條腿。
寬距俯卧撐
要點：雙手撐開的位置比標準俯卧撐大。
上斜俯卧撐
要點：上斜俯卧撐比標準俯卧撐簡單，上斜俯卧撐主要鍛煉胸大肌下束.
下斜俯卧撐
要點：墊的東西越高，下斜俯卧撐難度就越大，下斜俯卧撐主要鍛煉胸大肌上束。
磚石俯卧撐
要點：磚石俯卧撐因為兩手的距離窄，能很好的刺激胸肌中縫，對於肱三頭肌也效果很好。
編輯：@JJJ
END
—貴在堅持—
您的點贊、評價、分享是對我們最大的支持！
TAG:俯卧撐 |