為什麼你打籃球總是崴腳？來學學NBA球員如何預防扭傷
踝關節扭傷是籃球運動員最常見的運動傷害之一，這種關節的損傷往往給球隊帶來很高的成本問題。僅在2017賽季NBA，76人的狀元簽：西蒙斯、騎士隊：詹姆斯、馬刺隊：萊昂納德、老鷹隊：丹尼斯·施羅德都傳出踝關節扭傷的消息，大大影響球隊的整體表現。由於踝關節扭傷並不容易恢復，即使康復了，在比賽中稍有不慎又會複發，不只是球場上的運動員，一般人也經常遇到踝關節扭傷的問題，如何處理及預防急性踝關節扭傷至關重要。
踝關節扭傷在跳躍頻繁、單腳著陸和快速切入的籃球運動中，踝關節扭傷比例可高達70-80％，因此有一半的運動員在一周或更長的時間內不能參賽。踝關節損傷可區分為急性或慢性損傷，最常見的急性診斷是韌帶損傷，在所有踝關節損傷中踝關節外側韌帶扭傷約佔85％，而慢性損傷往往與急性扭傷的後遺症有關，或因周圍軟組織的過度使用所造成。急性損傷後約有40％-75％的人會出現慢性踝關節不穩定的問題，主要原因為踝關節韌帶損傷後的病理性鬆弛，造成踝關節的機械性不穩定，導致約有80％的籃球運動員會因為一次扭傷而屢屢受傷，因此如何預防及照護踝關節扭傷是非常重要的。
與其他運動傷害一樣，在急性期48小時內，應依照RICE急救法來處理，這樣可以儘可能縮短損傷後的愈後恢復時間。
踝關節保護措施
1. 運動肌貼
可增加肌肉收縮力、幫助肌肉收縮，並減少肌肉的過度伸張，以及矯正姿勢、固定關節，降低錯誤運動姿勢造成的傷害。
2. 踝關節矯形器
矯形器可以增強韌帶的機械性功能，增加肌肉韌帶間平衡，防止損傷及複發的發生。
3. 外翻肌加強
可利用彈力繩加強訓練腓肌、腓短肌肌力。例如：利用彈力繩，增加肌肉負荷，腳板做出指定。
4. 本體感受訓練
又稱為平衡訓練或神經肌肉訓練，可讓扭傷後的韌帶恢復敏感度，有效減少下肢損傷，並且讓大腦記憶關節的正確位置，增加脊柱功能穩定性、韌帶結構彈性，避免反覆性扭傷發生。例如：利用平衡板依指示動作，以訓練本體平衡敏銳度。
踝關節扭傷的發生，常常在不經意中，因此平日的肌肉訓練更顯重要；若不慎發生急性踝關節扭傷應遵守RICE急救法原則，並儘速就醫，以確認是否為關節韌帶結構性損傷，並依醫囑照護，提高愈後的恢復。
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