打籃球要注意這些損傷養護，讓你快樂玩籃球

玩籃球，如不了解相關知識，加強保護，很容易產生傷病：

1、半月板

半月板的損傷是球類運動或者跑步運動最常見的損傷，半月板的損傷是不可逆的傷病，半月板的功能即在於穩定膝關節，傳布膝關節負荷力，促進關節內營養，假如失去了半月板的緩衝和保護作用，在運動過程中膝蓋關節就等於直接產生摩擦碰撞，因此半月板在膝關節運動過程中承擔的角色自然是重中之重。

2、運動性關節炎

當運動頻率過高，運動強度過大的時候，關節出現積水，軟骨磨損等情況的時候，運動者就容易出現【運動性的關節炎】，表現為關節出現腫脹，酸痛，不能承受一定程度的運動等，久而久之容易變成慢性關節炎，容易出現後遺症，並且很難痊癒。

3、骨裂/骨折

一般是由於骨骼無法承受強烈的衝擊造成，或是因為身體鈣質的不足，造成骨骼硬度不足，造成骨骼比一般人更加脆弱導致。並不一定是由於某個瞬間造成的，也可能是日積月累的運動磨損、工作勞損造成骨裂或者骨折的情況。

4、肌肉拉傷、關節扭傷、骨膜炎等都是比較多發的運動損傷

預防措施：把運動傷病的預防措施做好，大大減少我們遭受傷病的幾率

1、充分進行營養的補充：未雨綢繆，防患於未然，不注重營養補充會導致疲勞加重、免疫力下降、運動損傷、衰老加速等諸多問題，不但沒有起到鍛煉強體的目的還會增加機體損耗，損傷身體健康，因此，除了從外在的因素對身體進行保護，預防傷病，同時我們也應該從身體內部著手，重視起營養的補充；

2、做好熱身運動：在正式開始運動之前，要對運動過程中承受力量比較大的部位進行充足的熱身運動，讓肌肉和關節先行適應運動的強度，避免突然開始的劇烈的運動對關節或肌肉造成損傷。

3、不超負荷進行運動。運動需要一定的負荷才能夠達到鍛煉的效果，不要超負荷的訓練，在身體狀態不佳的時候，進行適當的休息；運動訓練應該在身體可以承受的範圍內進行；運動的時長，頻率要根據身體的狀態進行適當的調整。

4、佩戴適合的護具：在進行運動時，根據自己的需要選取護膝、護踝、護腿、髕骨帶、護肘等護具進行佩戴，從而更好地保護自己的身體。

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