孕媽與食物的愛恨情仇
「本篇的主旨不在於告訴孕媽們每餐吃啥，而是要以能媽的親身經歷告誡大家，千萬不要借著給娃補充營養的名義狂吃亂吃放肆吃！孕期增加體重25斤左右最理想，孕晚期每周不能超過1斤。敲黑板劃重點！科學飲食，少食多餐，積極鍛煉最重要！」
相信很多孕媽每天吃完早飯盼午飯，吃完午飯盼晚飯，吃完晚飯盼宵夜，時不時還要來點小零食哈哈，而且特別饞肯德基速食麵烤肉火鍋呢。能媽也不例外，說到速食麵，能媽在孕期只吃過一次，實在饞得不行，在客廳滿心期待能爸帶著中華小當家的光環，端出一碗發光的泡麵，結果等了好久還沒來，衝進廚房看到了一碗鋪滿青菜的面，旁邊靜靜地躺著沒有拆開的料包！料包！當時的心情，只想好好靜靜。。。
能媽孕早期就很不剋制，甜食是真愛，每天吃好多奶油蛋糕，水果，各種糖醋，五六個月的時間還特地趕到廣州吃吃吃！結果，體重飆升！很不幸，糖篩查出了妊娠糖尿病，在營養師的指導下，調整飲食，吃得像苦行僧，路過火鍋店都不敢抬頭看，簡直快抑鬱了。不過孕晚期體重控制得很棒，最後一共增長26斤。所以，親愛的孕媽們一定要吸取能媽的教訓呀！
現在讓我們來吐槽一下妊娠期糖尿病這個鬼。首先，來嘮嘮血糖高有啥危害。對孕媽來說，可能會引起胚胎異常，增加妊娠高血壓的風險，易發生羊水過多，巨大兒發生率增高，可能產生酮症酸中毒，遠期發生2型糖尿病的可能性大大增加。對於寶寶來說，易發生呼吸窘迫綜合征，脫離母體後可能低血糖。教科書上說的總是很嚇人，但不是危言聳聽。只要孕媽控制好血糖，不會有任何問題噠，就像能媽一樣。
再說說能媽的經歷吧，諮詢過營養師的結果是這樣的：糖尿病孕媽的口糧必須單獨做，碳水化合物、脂肪、蛋白質精確到用g計算，還得用稱秤，清淡到不吃醬油，更別說糖醋了，絕對禁糖。每天對著科學食譜發愁，能媽一天吃的肉不能超過150g，比勁脆雞腿堡中間的肉還少！剛開始控制飲食的那一周，水果都不讓吃！大米飯也就拳頭那麼一小坨。糯米粘玉米細南瓜等精米細面更是別想碰。每天以蔬菜當飽。。。balabala……回憶到這兒，能媽忍不住抹了一把辛酸淚。能媽的工作之一就是糖尿病患者的管理，現在特別能切身體會這些患者的痛苦，那個饞呀，快饞出抑鬱症了啊。
關於控制飲食的實踐，能媽只按指導意見的大概來吃，先了解一下每種食物100g的體積有多大，然後根據營養師的食譜，估計每種菜能吃多大一份，撥在小碗里，默默地細嚼慢咽，讓血糖緩緩上升，再平穩下降。
測血糖也是一項重要的功課。一次血糖只能反映這一餐的情況，所以能媽幾乎每天戳手指監測血糖，十個指尖都是洞洞。偶爾偷吃些甜的，看看血糖會不會飆升，然後根據結果在合理範圍內自行調整飲食。餐後兩小時最好控制在6.7以下，能媽基本都在7.0左右，醫生說這樣問題也不大。
孕媽如果也查出糖尿病，雖然痛苦，可是為了寶寶，一定要科學控制飲食哦。妊娠糖尿病容易引起高血壓，再嚴重些會影響腎臟代謝，因此，少鹽少鹽少鹽！其次少肉少肉少肉，脂肪會抑制血糖穩定，加重糖尿病。插一句題外話，限制油鹽糖肉，習慣清淡的口味，對適應月子餐特別有幫助，娃出來後你才會發現原來能吃的更少，心碎。當然這是後話，以後好好嘮嘮月子餐哈。還有些食物雖然吃著不甜，可是升糖指數很高也得少吃，孕媽吃菜最好查一下GI再食用。
當然，血糖正常的孕媽就沒必要控制得如此小心謹慎啦，適當克制食慾即可，到底怎麼吃，在這兒摘出三張專業圖，聰明的你自己學習吧。能媽還是那個觀點，沒必要像強迫症那樣吃得特別精確，只要種類齊全，比例合理，控制總量，吃得開心最重要！
各位準媽，最後再次敲黑板，懷孕初期就要注意控制飲食，積極鍛煉，時刻關注體重哦！加油啦！下一期我們來詳細嘮嘮額外補充的營養素哈！
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