大肚腩很大怎麼辦？這些方法幫你塑造平坦小腹

很多女生在夏天都想要穿上美麗性感的露肚臍裝，卻因為肚子上太多贅肉而受到限制，那麼究竟如何減掉肚子上的贅肉呢？今天小編就給大家介紹一下有效減肚子的方法，我們一起來學習一下吧。

縮腹走路是進行腹式呼吸步行，呼氣時候收縮腹部，可以促進腸胃蠕動，把體內廢物排出，日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結實，這樣有利於減掉肚子贅肉。

站立扭腰

在空閑時間，可以站立，挺胸收腹，然後左右扭動腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅持能把肚子減下來。

試著做平板支撐

將雙手撐著地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而腳就要繃緊，伸直。將左手和左腳支撐柱，身體向左側運動，右腳和左腳做合併的動作，有手柄向上延伸，堅持動作10秒，做8個深呼吸，再回到原來的動作，繼續換右側練習。

仰卧抬腿

仰卧抬腿有效的減肚子贅肉的鍛煉方法。很多人覺得這個動作可能鍛煉的只是腿部，其實不然，這個運動可以活動到腰腹部的肌肉，幫助燃燒脂肪，從而減去肚子上的贅肉，同時還能夠強壯腹部刺激臟器，提升消化能力，有助於平坦小腹。

屈伸推舉

兩腳分開與肩同寬，腳朝前向後躺，盡量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣；左右手各持一隻啞鈴，令手臂向下伸，靠在球前，然後彎曲手臂，將啞鈴提向肩部；頭部和頸部向後仰，讓其靠在瑜伽球上，同時收緊臀部，抬起胯部，直至胯部與地面平行，最後將啞鈴向胸部上方舉起，接著還原，重複動作10-12次。

利用中藥

利用中藥調理體質，加快脂肪代謝，因此可以根據自身體質開一些可以調節腸胃，促進血液循環的中藥，這樣也可以達到瘦肚子作用。女生在喝中藥要遵循醫囑。

不碰酒精

啤酒肚都是喝出來的，所以要瘦肚子的人，最好不要喝過量的酒。實在忍不住的話，就可以適當喝少量的酒，但是不能喝多，一毫升酒就會有7000卡的熱量，而且酒的熱量是會讓人發胖的，特別是會胖在肚子的位置，所以要瘦肚子的人要盡量遠離酒精。

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