原來跳繩對於多囊來說有這麼多好處

減重是一項必須勢在必行並且需要長期堅持的任務。其中，跳繩作為一種有氧運動方式，適不適合PCOS呢？怎樣跳才有效果呢？

跳繩的好處

跳繩是對付肥胖切實可行的方式，是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節進行，而且對女性尤為適宜。

跳繩可以促進排卵，預防宮外孕。這主要是因為跳繩可以增強包括生殖器官在內的臟器的功能，是行之有效的「輸卵管體操」。有人用精密儀器監測排卵過程，發現身體上下跳動可以促使卵子更順利、更準確地進入輸卵管開口。像有多囊問題的人更應該跳繩。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種疾病。

對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

怎麼跳繩最好？

跳繩次數要控制

排卵期間，每天跳500下左右，在同房前跳，且同房後二十小時內不跳，以免影響精子和卵子結合。

排卵期後，每天跳200-300下，直到下次月經前五天停跳。

其他時間，在每次月經凈後三天至下次月經前五天跳，每次200～500下。跳繩的次數可以分段進行。

運用正確的跳繩方法

1. 要掌握平衡，跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應過高。上體直立，眼朝前方。

2. 跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

3. 落地時要輕緩，由踝、膝、髖共同緩解衝擊力。

4. 有節奏的跳，這樣更加輕鬆。

5. 可以分組跳，每組跳相同的次數。

跳繩時的注意事項

跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

肥胖和中年女性朋友宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

小貼士

選擇適宜自己的運動強度，循序漸進地增加。尤其是排卵期，運動不要太過劇烈。

除了跳繩之外，爬樓梯和慢跑等也是備孕期可以嘗試的運動，積極進行鍛煉對於生殖健康也是有利的。

在堅持運動的同時，也要注意飲食、作息與情緒的調節。

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