簡單的瑜伽體式增強核心的力量，值得一練

今天跟大家分享六個核心力量的瑜伽練習，希望對大家有所幫助。

橋式，雙腳分開與髖同寬，保持大腿內旋幫助臀肌的伸展，雙手背後食指交扣，配合呼吸，吸氣到胸腔，呼氣大腿有力臀部抬高，如果髖前側比較緊張不用抬很高，避免腰椎的壓力，這個體式同時還可以緩解骨盆前傾，對骨盆的正位非常好。

弓式，後彎的練習，激活身體後側的肌群力量，這時候腹部也是激活的，保持腹部的收縮，更多的氣息帶動胸廓，深呼吸，腹部一旦放鬆我們身體就會隨著呼吸前後的滾動，所以腹部的穩定是這個體式的關鍵。

斜板支撐，鍛煉核心力量最常見的瑜伽體式，腰腹核心的穩定，不要塌腰翹臀，想像身體的前側遠離地面靠近後部，手臂超伸的可以選擇微屈手肘，也可以有變化，身體前後左右甚至可以畫圈來練習。

側板支撐，對支撐手臂有強大的挑戰，上面的手臂帶動身體向上的伸展，髖部盡量保持向上不要往下掉，如果身體不穩定眼睛可以看地面，也可以選擇一條腿撐地輔助一般的側板式。

幻椅式瑜伽，雙腳並在一起，保持脊柱的自然曲度，膝蓋盡量不要超過腳尖，配合呼吸可以加入盆底肌的練習。

戰士三式，單腿站立的平衡體式，不穩定的因素的加入對核心肌群的激活有很好的幫助。

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