怎麼運動都減不下來？你，做對了嗎？

我有個朋友，為了減肥，經常看見他每天跑步或者埋頭狂練腹部，想瘦肚子和腿。

可是練了很久，大概半年了，一點效果都沒有。除去他中間偶爾的放棄，他每天早上起床跑步，常常跑個兩三圈，然後下午，自己安排一些腹肌訓練，即為了瘦肚子，也為了練出腹肌。

半年過去，見他身材還是沒什麼變化。我問他是不是平時跑步都跑一樣的路程，一樣的速度，每天慢跑，每天虐腹。

他說是啊，我一直都在堅持，怎麼別人都瘦下來，我一點效果也沒有。飲食方面雖然沒那麼注意營養的均衡，但一日三餐都很規律，沒吃什麼零食。

這就很奇怪了？難不成天生肥胖體質，就算天生胖的，也不應該這麼堅持還壯壯的。

於是我觀察了他幾天，發現，除了不吃零食之外，他有個習慣就是愛喝飲料，常常運動完，喝碳酸飲料，偶爾還算好的喝功能性飲料。

其實運動完大量出汗之後，不能喝過多飲料，身體吸收不好，畢竟飲料攝入過多。除了過多的糖分外，含量最多的就是脂肪，尤其是碳酸飲料。

生活中仔細留意熱量都會發現高的嚇人......

除此之外，他還喜歡每天跑步都是一個節奏和路程。人的身體適應性是很強的，你長久不運動，然後你一運動了，他就會開始增加點肌肉來承受你下次再這麼虐它。

所以單一固定的模式，會讓身體容易適應，達不到預期效果。

最好的方法是根據自己的身體，循序漸進地增加訓練強度，每天都比昨天強度大一點點，長期堅持，就會有顯著效果。

怎麼樣的強度才是自己身體所能承受的呢？

就是當你感覺很累了，想休息，但是又能繼續堅持下去。這樣的強度才是最適合自己的。在這個基礎上，可以適當增加強度。

而且長期只做有氧和固定腹部訓練也是不行的，是不可能練出腹肌。

如果這樣都能練出來的話，你就會看到只有腹肌，身上其餘全是脂肪的人......

不能為了瘦哪裡，就光練哪裡。除去沒有局部減脂，雖然局部增肌是存在的，但是也不是只練一個地方就能出來。

要適當安排其他部位的訓練，比如，一周安排練胸，背，手臂，臀腿。然後中間穿插進腹部訓練，這樣可以增加全身的肌肉水平，更好地加強突破腹肌。

更讓我覺得好笑的是，他覺得有點肥肉能更好地練出肌肉......

這根本就是兩碼事好嗎！

肥肉和肌肉的組成成份都不一樣，怎麼可能進行互相之間的轉換呢。

只有先減脂，才能看到肌肉顯現。畢竟每個人的身體都含有肌肉，只是含量多少的問題而已。

這跟平時個人習慣有很大的關係。

另外，邊減脂邊增肌也是不衝突的。因為肌肉細胞增多，脂肪細胞減少，這會讓肌肉細胞有意識的去搶脂肪細胞的營養。

長期下來，你的肌肉會越來越多，而脂肪就越來越少了，而且肌肉細胞的面積比脂肪細胞的面積小的多。所以過多的肌肉含量，只會讓你的身體更加緊緻，從而達到顯瘦的效果。

天天堅持練，不休息。看似好辛苦，感覺會超級有效。

但其實是不利於肌肉生長的，畢竟你訓練的過程就是對肌肉進行破壞的過程。

你光顧著破壞，還不給人家休息的時間進行修補和加強，所以怎麼可能會有明顯的效果嘛！

希望大家合理安排訓練，不急功近利，適合自己的，才是最好的~

為每天的訓練立Flag

什麼終究都抵不過堅持二字

長按有驚喜~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！