減肥最佳營養素，它藏在這些食物中

最近總是能聽到歐米伽3脂肪酸這個詞，到底它的作用是什麼呢？平時的生活中應該如何攝取呢？下面就詳細的講解一下。

脂肪酸分為不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸兩種。而歐米伽3脂肪酸就是不飽和脂肪酸中的一種，並且這種脂肪酸在體內無法合成，只能通過食物進行補充。所以導致人體會經常性的缺乏歐米伽3脂肪酸。

平日的生活中一定要積極的攝取歐米伽3脂肪酸，因為它對美容和健康都有非常好的效果，下面再說一說具體有哪些效果。

首先，歐米伽3脂肪酸可以降低血液中的脂肪濃度和膽固醇等有減肥消脂的效果。另外，它還可以預防老年痴呆，消除便秘，提高記憶力，促進大腦發育，降低中性脂肪等。除此之外，不僅是健康方面，歐米伽3脂肪酸還可以預防皺紋和面部鬆弛等美膚方面的效果。

既然歐米伽3脂肪酸的營養如此豐富，平時應該怎樣進行補充呢？

沙丁魚、金槍魚、芝麻油、亞麻仁油、鯛魚、核桃、椰子油中都含有歐米伽3脂肪酸。平時可以多吃這些食物來進行攝取。

例如製作沙拉時盡量使用芝麻油、亞麻仁油、椰子油等。

平日的飲食中多吃些深海魚肉等。

歐米伽3脂肪酸對人體的健康幫助很大，建議每天都積極的攝取。

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