產後媽媽減肥七宗錯

產後媽媽想要恢復身材需要時間。 一般來說，新媽媽在產後六周左右能夠減掉孕期所增加體重的一半，並在之後的6-12個月內逐步恢復到孕前的體重。

當你決心走上產後恢復的道路時， 每天至少要保證攝入1800卡路里的熱量。 如果母乳餵養，那麼再多攝入500卡路里。 同時進行適當的鍛煉， 這樣你每周大概可以減去一磅（相當於0.45公斤）的體重。

你還需要注意避免以下七宗錯，一旦落入這些陷阱，你的產後恢復的道路會變得更加艱難。

1

太心急

急於迅速減重只會誤導你選擇立即見效的方案，而不是效果持久的方案。

你很容易就會陷入「流行」減肥法的陷阱，比如不吃任何碳水化合物。你確實會減掉體重，但是這樣的「急速失重」百分百會反彈。一旦恢復正常飲食，你很快就會胖回來。

正確做法是： 選擇一個你有能力長期堅持，並其能夠達到長期效果的方案， 即使要過很久才能看到效果。

「慢工出細活」的產後普拉提

十月懷胎一朝分娩，腹肌，腰肌和盆底肌成為產後新媽媽們的「重災區」。 這「三肌」都處於人體的中段，是人體最薄弱最難控制的部分，這一區域也就是普拉提一直碎碎念的核心區域。對於產後新媽媽們來說， 整個核心區域在懷孕生產的過程承受了非同一般的壓力，產後恢復第一項要做的就是核心激活和腰盆穩定性訓練。這也是典型的普拉提訓練方法：先將新媽媽受到孕期鬆弛素影響而鬆弛的關節排列整齊，然後教會穩定各關節的肌肉正確發力，防止日後加大運動量後由於肌肉代償而產生的運動急/慢性損傷。萬丈高樓平地起，核心區域的恢復是整個身體產後恢復的前提。

2

以名人辣媽為標準範本

關於那些一夜之間就恢復原形的名人辣媽，我建議你還是暫時忽視她們。 她們的身邊有私人教練和廚師為她們定製飲食和運動方案，而且， 她們中的一些人是以損失健康的代價才達到減重的目的。

正確做法是：把注意力集中到自己身上，不要逼著自己變成誰誰誰的樣子。 產後運動取決於你自身的健康和適合你的方式， 而不是以一個生活方式與你完全不同的名人辣媽為標杆。

3

睡眠不足

沒日沒夜地伺候小寶寶，能合眼的時間確實有限。 不過， 睡眠和體重也是息息相關。一項針對產後一年的新媽媽的研究發現，比起那些每晚睡足7小時的媽媽，晚上只睡五小時或五小時以下的媽媽，至少要重11磅。這些新媽媽們必須要加倍努力才能減掉這因為睡眠不足而多出來的11磅。

正確做法是：抓緊每一個可以睡覺的機會補足睡眠。 你會感覺舒服很多，同時也能夠幫助你減肥。

4

媽咪包里都是寶寶的食物

無論寶寶想要什麼，你的媽咪包都能滿足他/她。可是你是否忘記了自己的需要？

正確做法是：給自己也帶上些食物。 半脫脂的乳酪條，堅果都是不錯的健康零食。

5

不吃正餐

寶寶讓你忙壞了，忙到午飯或是晚餐也來不及吃。別讓不吃正餐成為一種習慣。 在日常生活中嚴格限制攝入卡路里，會讓你長期處在飢餓的狀態。 後果是你的身體會下意識地儲存脂肪而不是消耗脂肪， 與你想達到的目的恰恰相反。

正確做法是：飲食規律。 即使你不能像生寶寶之前那樣吃飯，簡單快捷也可以：熱一熱上一頓剩下的食物，一個三明治，一碗濃湯 - 總比什麼都不吃要強。

6

目標高大上

目標越是高大上，越是難以實現。你是否給了自己充足的時間呢？

正確做法是：放自己一馬。 產後要經過6-12個月身體才可能恢復過來。即使這樣，你也可能發現自己的長肉的地方已經和懷孕前不一樣了。

7

吃飯不專心

新媽媽有太多的事情要做，於是你只好邊幹活邊吃飯。 當你不得不採取這樣的方式進食時，你很有可能會吃得過多。

正確做法是：你可以吃得簡單吃得快，但最好是能坐下來專註於你的食物。把食物放在盤子里，關掉電視，放下手機，因為注意力不集中的人很容易比專註進食的人吃下更多的食物。

素材來源：

WebMD Medical ReferenceReviewed by Trina Pagano, MDon July 30, 2016

參考資料:

MedlinePlus: 「Losing Weight After Pregnancy.」

Association of Reproductive Health Professionals: 「Your Six-Week Postpartum Check-up: A Health Care Guide for New Mothers.」

Mayo Clinic: 「Labor and Delivery, Postpartum Care.」

Elizabeth Ward, MS, RD, author of Expect the Best, Your Guide to Healthy Eating Before, During & After Pregnancy, Wiley, 2009.

Academy of Nutrition and Dietetics: 「The Truth About Weight Loss-Metabolism Myths and Facts.」

American Council on Exercise: 「5 Common Fitness Saboteurs and How to Defeat Them」 and 「Postpartum Health.」

News release: Kaiser Permanente.

Susan Albers, PsyD, licensed clinical psychologist, Cleveland; author,Eat Q: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence, HarperOne, 2013.

Robinson, E.The American Journal of Clinical Nutrition, published online Dec. 27, 2012.

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