Crossfit三大要點全面解析，千萬別做日地俯卧撐

crossfit訓練方式在百度百科上面的解釋是指高次數、快速、爆發性的一種健身方式，我想大多數人對這種方式也不陌生，就是爆發性耐力訓練的一種方式。

但是我見過一些人他們在做這種訓練時一味地追求以上這三項指標，導致他們做出來的動作相當的不規範，長期來看，這並不能讓他們的運動能力有所提高。

常見的比如有：

日地俯卧撐。

甩腿半程引體向上。

為什麼這種方式沒有用呢？那是因為你動作不標準，進而導致肌肉沒有被刺激到，肌肉沒有刺激到的話力量也不會增長。

同時因為大部分人在做快速爆發性訓練時關節沒有保持收緊，反而會導致關節受傷，這也是很多人做完crossfit會關節疼得原因。

正確的crossfit必須要具備三個要素。

一、動作規範。

不正確的動作姿勢無論是怎麼練，用什麼方式練它都不會對你的力量有增長作用的，因為你是在靠你有優勢的那塊肌群來輔助你做動作，有優勢的那塊刺激太少，而你想練的卻沒有刺激。

二、動作完整。

不要因為次數或者速度而去作弊，你應該知道你想要什麼，你是為了爆發力、平衡性和心肺功能而做的crossfit，而不是為了次數和速度。

三、全身緊張。

這是快速爆發性練習的一個非常重要的要求，爆發力之所以稱之為爆發，就說明這個力量非常大，這時候，你必須保持全身緊張才能讓關節、肌肉不被你的力量傷害到。

最後還要提醒一點，如果你本身是一個弱雞，身體強度和肌肉力量都算不上強壯的話，我希望你不要去做crossfit這一類的爆發性練習，以避免不必要的損傷。

南木瓜健身速讀。

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