健身進行高蛋白飲食，會傷害你的骨頭和腎臟？

這個說法流傳久遠，許多人認為哪怕是在健身，你也不應該喝太多蛋白粉、甚至不該吃下太多高蛋白食物。因為這樣的飲食會加重腎臟負擔，並導致骨質疏鬆。

吃下太多蛋白質，真的對骨頭不好嗎？

高蛋白質的飲食會增加尿液中鈣的含量，讓人們誤以為這些多餘的鈣質來自於自己的骨頭。他們擔心長期如此，最終就會導致骨質疏鬆。

其實不是這樣，蛋白質飲食是會增加腸胃對鈣的吸收率。因為體內存在太多無法吸收的鈣，最終它們就會隨著尿液被排除體外。這些鈣來自飲食，而不是骨骼。

其實，骨骼中50％都是蛋白質。目前的證據表明，較高的蛋白質攝入量並不會產生副作用，反而會對骨骼產生積極影響。

蛋白質會加重腎臟負擔？

其中一條流言是，對於已患有腎功能障礙的病患來說，高蛋白飲食會導致腎功能不足進一步惡化。他們因此推斷，太多的蛋白質不利於腎臟的健康。

然而越來越多的研究發現，高蛋白質飲食反而會改善腎功能，甚至可以減輕腎病患者腎功能的惡化。無論怎麼看，對腎都是有益無害的。

最後的結論便是，高蛋白飲食並不會傷害你的腎臟或是骨骼，反而都對它們有益處。從此之後，你再也不用擔心提高蛋白質攝入量會為自己帶來許多健康問題了。

那麼究竟多高、才算高蛋白飲食呢？

對於增肌人群來說，每公斤體重2克蛋白質就算是高蛋白飲食了。比如我體重80kg，每天至少要吃160克蛋白質才有利於肌肉增長。

如果再吃更多也就沒有必要了，你的身體也無法吸收剩下的營養，直接把它們排出體外。雖然不會帶來健康負擔，但卻會讓營養白白浪費。

多吃蛋白質不僅可以增肌，還可以降低增齡性肌肉減少症的風險，改善體重和食慾控制情況。好處多多，你值得嘗試。

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