超燃脂，超有效的「脂肪吸星大法」——交叉訓練法，你值得擁有！
新年伊始小編便用整整一周的時間
為大家帶來2018年健康趨勢解析
其中有一篇提到交叉訓練方式
許多小夥伴大呼不夠過癮
所以小編今天就給大夥好好說道
這交叉訓練方式的妙處
小編科普：
交叉訓練就是在訓練過程涉及了多種運動項目，比如有氧運動，無氧力量訓練，和柔性訓練等運動項目結合起來進行交叉練習。通過使用不同的肌肉群，使得肌肉更容易適應新的活動，除此之外，交替肌肉群的鍛煉也更好避免肌肉使用過度受傷。
交叉訓練是每個運動愛好者
不可或缺的訓練方法
因為有氧和無氧運動的交叉訓練
可以大大加快脂肪燃燒速度
幫助胖友們早日到達減肥目標
下面我們來看看如何進行交叉訓練吧
訓練項目
訓練頻率
具體項目
有氧運動
每周三次
賽跑，游泳，徒步等
力量訓練
每周兩次
舉重， 伏地挺身， 引體下拉等
柔性訓練
每周兩次
瑜伽，普拉提， 跳舞等
休息
每周一次
調整性體能訓練等
註：嘗試鍛煉不經常接觸的肌肉群，記錄下訓練項目及效果。
交叉訓練關鍵是運動的多樣性
每個星期堅持自己的訓練計劃
那麼每個訓練項目該如何落實呢？
不要著急，且聽小編慢慢分析
力量交叉訓練
力量訓練對運動者而言有利於提高耐力、降低受傷風險。例如通過力量訓練加強臀部、腰腹的核心力量，可以有效提高跑步成績。特別是針對腹斜肌進行力量訓練，可以幫助你在跑步中穩定核心。
希爾巴是紐約著名的身心健身工作室的私人教練，他建議跑者以力量訓練作為交叉訓練時，可以針對核心部位、股四頭肌、髖部屈肌進行硬拉和深蹲，同時還可以加入平板支撐、直腿抬高等動作。
具體訓練方法：
選擇其中4-5個動作，每次分三組進行，第一組30次、第二組20次、第三組10次，中間每組休息1分鐘，完成後休息2分鐘，進行下一個動作。整個訓練循環3至4次。
游泳交叉訓練
游泳一直被視作最好的交叉訓練。平日的跑步訓練容易給膝蓋和脛骨造成傷害，特別是當你把一周的跑量增加超過10%後，你需要停下來用游泳來放鬆身體。
紐約著名的運動物理治療師保羅·哈特曼說，游泳訓練可以控制你的核心運用，幫助你更好地使用臀部力量，「很多跑者會因此受益於穩定的臀部力量，並獲得更大的髖關節伸展幅度和效率，從而令他們的步伐變得更持久有效。」
具體訓練方法：
游泳30至45分鐘後，加入浮板打腿，並在泳池游上2-4個來回，注意要主動控制臀部和核心發力。
騎行交叉訓練
騎行是跑步外，另一種常見的有氧運動方式，它可以提高你的耐力，而且相比跑步對於你的關節衝擊更小。騎行時，身體使用的肌肉主要在腿部、臀部和核心處，不過由於運動方式不同，特別是騎行還會遭遇上坡和一些阻力訓練（室內騎行單車），因此你會更多運用腿筋和臀肌。
具體訓練方法：
用較快的速度熱身10分鐘，然後開始一個半小時的輕鬆騎行，隨後冷身5-10分鐘後，進行拉伸恢復。
Plyometrics彈跳訓練
Plyometrics彈跳訓練如今在NBA球星中非常流行，它也被視作非常適合跑者的交叉訓練。它通過利用伸展收縮循環，讓動作更有力、更具爆發力。運動物理治療師保羅·哈特曼曾表示「Plyometrics可以讓你更好地把雙腿變成『彈簧系統』，讓你的腿腳更好地吸收每次觸底的衝擊，並且雙腳蹬起的一步更有力。」
具體訓練方法：
半蹲跳、跳箱、波比跳串聯起來，每個動作都是5次為一組，都需完成8組訓練。
水中慢跑交叉訓練
水中慢跑可以幫助跑者緩解腳傷或腳踝扭傷，因為在水中慢跑不但對關節衝擊可以忽略不計，還可以通過水的阻力鍛煉你的腳踝平衡能力，並且完善你的手臂擺動。
具體訓練方法：
用10分鐘進行熱身，然後在較深的水中（池水沒過胸部）開始慢跑和衝刺循環——先衝刺跑1分鐘，然後慢跑1分鐘，隨後衝刺2分鐘，慢跑1分鐘。以此循環3-4次。最後在水中以較放鬆的速度，慢跑10分鐘。
如果以往的你一直重複一種健身運動
那麼很可能會產生厭煩的心理
小編建議各位可是嘗試下交叉訓練法
給運動增添樂趣的同時
還可以幫助你更容易完成目標
當然在堅持交叉訓練法期間
切記要配合好營養，運動的生活方式
只有這樣才能幫助我們健康地瘦下來！
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