這些過年常吃的零食熱量原來那麼高？難怪年後胖3斤！

離過年還有15天，

是時候把年貨置辦起來啦。

說到年貨，

零食可謂是家家戶戶的標配，

無論是招待親朋好友，

還是閑時吃著解悶，

都少不了零食的身影。

看著桌上大包小包的零食，

難道又是過節胖3斤的路數？

莫慌，快抓緊小編的手，

今年帶你逃脫「過節肥」魔咒！

購物車零食熱量賬單

每年到了這個時候，去超市「壕」購成了過年必做的一件事。瓜子、薯片、糖果、水果、點心……大小零食裝滿了購物車。那麼多花樣的零食，誰才是導致「過節肥」的幕後兇手呢？既然從外表難以分辨，那就用熱量說話吧~

堅果區

堅果可以說是名副其實的健康零食，它們富含不飽和脂肪酸，有益心血管健康。其豐富的膳食纖維和蛋白質更能帶來飽腹感，非常適合減肥期作為淺嘗輒止的小零食。

不過由於堅果的脂肪含量和熱量密度很高，所以建議大家每天的攝入量控制在10克左右，也就是一把杏仁或者3個核桃的分量，千萬別吃得停不下來。

松子仁

718大卡/100克

核桃

646大卡/100克

開心果

614大卡/100克

杏仁

578大卡/100克

腰果

559大卡/100克

花生

313大卡/100克

袋裝零食區

袋裝零食種類多樣，像薯片、薯條、蝦條等膨化食品，不僅熱量高，吃多了還容易上火；而像牛肉乾這樣的加工肉製品，則通常加入了各種添加劑，會增加肝臟的負擔，甚至有致癌的風險，所以這類零食要盡量少吃或者不吃。即便是像海苔這類熱量較低的零食，大家也要注意看食物成分表上的鈉含量，攝入過多的鈉不利於心血管健康，而且易引起水腫。

薯片

615大卡/100克

牛肉乾

550大卡/100克

奶油餅乾

431大卡/100克

蛋黃派

362大卡/100克

海苔

177大卡/100克

糖果區

糖果的糖分多、熱量高，在過年期間可以吃幾顆，但不能多吃，想吃糖的話可以用獼猴桃、橙子、蘋果等水果代替，新鮮的水果不僅熱量低，而且還富含多種維生素和礦物質，既幫助減肥，還能起到美容養顏的作用哦！

巧克力

589大卡/100克

奶糖

407大卡/100克

水果糖

399大卡/100克

這樣吃零食不怕「過節肥」

有計劃地吃

過年空閑時間多，各種零食經常吃起來就停不住嘴，尤其是瓜子、開心果這樣的堅果類零食，只要吃了第一顆就不願撒手，不知不覺果殼已堆成小山。為了剋制這種「情不自禁」，建議大家提前把大包裝的零食分裝到小袋子里，一次只吃一份，這樣就不用擔心吃過量了。

選健康的吃

過年時的零食花樣多，讓人抵不住誘惑，但也正因如此，我們才有了更多的選擇。為了避免「過節肥」，大家要按照低脂、低糖、低鹽的「三低」標準來選擇零食，遠離薯片、蜜餞、巧克力等高熱量、添加劑多的精加工食品，盡量吃一些天然的健康食品，蘋果、柚子、獼猴桃等新鮮水果和榛子、杏仁等堅果都是很好的選擇。

挑麻煩的吃

所謂「麻煩」的零食，就是指那些會在你吃的過程中增加阻礙的食物，比如帶殼的、需要剝著吃的堅果。吃這種零食對減肥的好處在於，由於吃起來比較費時間，與其它零食相比，在同等時間內吃的量會比較少，間接達到了減少熱量攝入的目的。

要專心地吃

過年期間大家一般會看著電視吃零食，或者邊聊天邊吃零食，由於吃時注意力不集中，不能及時感受到飽腹感，一不小心就會吃多。所以說，吃零食也要像搶紅包那樣專心才行，不斷地感受胃部反饋的訊息，一旦覺得吃飽了，就要及時「住口」，絕不留給肥胖一點點偷襲的機會。

過年零食雖多，

但該不該吃，該怎麼吃，

機智的你應該已經心裡有數了。

哦，對了！

過年走親訪友時，

遇到別人的熱情款待，

一定要控制住自己，

千萬不能貪吃哦~

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