真的，睡眠不足會影響身體和智力的發育！還影響成績！

前段時間，教育部印發的《義務教育學校管理標準》，明確「家校配合保證每天小學生10小時、初中生9小時睡眠時間。」不過，真實學習生活中，有多少學校能保證學生的睡眠時間呢？

數據顯示，2005年至2015年間，近六成中小學生睡眠不足國家規定。當今中學生中，睡眠不足8小時佔50%。睡眠不足的年齡大多分布在初三、高三年級，睡眠不足佔80%，嚴重不足的佔30%（5小時-6小時），甚至有一些畢業班的學生約2%長時間內睡眠只有2小時-3小時。這是多麼可怕的事情！

睡眠不足給中小學生帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發育有至關重要的意義。睡眠不足可導致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習效率低下，還會影響機敏度；長期睡眠不足還會導致內分泌失調、植物神經功能紊亂、心理異常等，出現心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩、焦躁、心煩意亂等癥狀，這都會對學生的身心健康造成嚴重影響。

事實證明，睡眠不足，正在不可修復地透支中小學生的青春和健康。國外一家研究機構多年的跟蹤調查表明，孩子的睡眠與他們的智力發展緊密相關，那些每晚睡眠少於8小時的孩子，有61%學習跟不上，39%成績平平，而每晚睡眠在10小時左右的孩子，只有13%學習落後，76%成績中等，11%成績優良。

讓孩子睡眠好，時間充足，就是對孩子的學習和成長負責。孩子的身體好，學習負擔就會小。如何保證睡眠？

1.要確保孩子有規律的作息，確保作業必須按時完成，如果作業做得比較晚，要仔細分析是作業多，還是孩子做作業的速度太慢。找出原因，讓孩子提高速度，提前完成作業。

2.晚上睡覺前減少運動，運動不利於睡眠。尤其是不要跳舞和玩遊戲了，往往會讓人更加興奮，可以讓孩子畫畫或者看書，做一些安靜的事情，為上床睡覺做好鋪墊。

3.和孩子約定好睡覺的時間，如果有條件的話，也可以定鬧鈴，當鬧鈴響起的時候，就告訴孩子應該要上床睡覺了，養成一個良好的習慣最重要了。

除了保證睡眠時間，還要改善睡眠質量。如何改善睡眠？

1.睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

2.睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

3.睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

4.睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

5.平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

6.合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

7.適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠環境是保證睡眠質量的關鍵因素。

最後，不得不說一句，保證睡眠，可不是讓各位在課堂上補覺哦！

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