缺鎂可能引發抑鬱症，這樣做能補充身體中的鎂
研究表明，缺鎂可能引發抑鬱症。鎂在我們身體中參與300多種代謝過程。
鎂缺乏會引起許多癥狀，其中就包括激動和嚴重的焦慮，加上抑鬱的感覺。如果您遇到這樣的癥狀，可能是因為缺鎂，應該去看醫生診斷。
還有一些方法可以在家中使用鎂來控制你的抑鬱症。
一.獲取診斷
注意抑鬱症的癥狀
抑鬱症是一種心理障礙，會導致你對日常活動失去興趣，並持續悲傷。
抑鬱症總是需要某種治療，其中一些可以是長期的。你可能只會經歷一次抑鬱症。但是，您可能會遇到多個癥狀。處理抑鬱症的第一步是由醫生進行專業診斷。抑鬱症最常見的癥狀是：
無望，悲傷或空虛的總體感受
易怒
憤怒
對許多或所有的一般活動和有意義的關係喪失興趣
由於失眠和嗜睡導致睡眠質量差
易疲勞
飲食的較大變化
擔心，焦慮或激動，而且往往是無緣無故的
無價值感和內疚感
對過去的失敗總是進行思想反芻
難以集中注意力，做出決定和記憶
沒有原因的身體問題，如頭痛
找出原因
抑鬱症有許多可能的因素。為了幫助您的醫生給出合適的治療計劃，請嘗試找出您的抑鬱症的原因。其他疾病也有可能是您抑鬱和焦慮的原因或觸發因素。
如果您遇到任何抑鬱癥狀，請儘可能的找出原因或者直接求助於醫生。
短期的抑鬱可能是由於你的激素變化，季節變化，長時間的壓力，不健康的人際關係，服用某些藥物，或大量飲酒造成的。
長期或複發性抑鬱症可能是嚴重的。它可能會干擾你的日常生活和活動。導致長期抑鬱的因素包括腦部化學失衡，抑鬱症遺傳史，改變生活的事件或創傷事件。
尋求醫生或精神衛生保健專業人士的幫助
抑鬱症是一種嚴重的疾病，不應掉以輕心。如果你不尋求幫助，它可能會導致情緒，健康和行為問題，影響你生活中的所有領域。如果您遇到任何嚴重癥狀，請儘快與您的醫務人員聯繫。嚴重的癥狀包括：
身體疾病或疼痛，如頭痛，背痛或肌肉酸痛
驚恐發作，社交焦慮或極度不安的感覺
關係問題，家庭問題，工作困難或學校問題
有目的的社會隔離
酒精或藥物濫用
自殘
自殺的想法
二.增加您的鎂攝入量
驗血
抑鬱症可能是由缺鎂引起的。這是一項比較容易做的檢查：請讓您的醫生進行血液檢查，以檢查是否缺鎂。醫生可以提供有關如何增加鎂的攝入量的指導方法。
某些胃部和腎臟疾病會影響你的身體吸收鎂。
缺鎂癥狀包括焦慮，失眠，煩躁不安，精神錯亂，心律異常，焦慮，噁心，疲勞，肌肉痙攣，低血壓，嘔吐和癲癇發作。
太多的咖啡，蘇打水，鹽，酒精或利尿劑會使你的鎂水平下降。它也可以通過出汗過多，月經量大和長期壓力而減少。
吃富含鎂的食物
鎂存在於許多食物中，特別是綠色的，多葉的蔬菜。
為了幫助你達到正常的鎂的水平，你需要通過食物增加你每天攝入的鎂。
鎂含量豐富的食物包括許多不同的植物類食物：
富含鎂的食物包括豆腐，豆類，全穀類，全麥麩，全麥粉，燕麥粉，糙米，燕麥片，巧克力和可可粉。
綠葉蔬菜嘗試包括芥菜，羽衣甘藍，甜菜和蘿蔔，甜菜和菠菜。
也嘗試吃更多的堅果，如松子，黑胡桃，花生，杏仁，開心果和腰果、南瓜種子。
有許多含鎂的草藥，香料和海藻，如瓊脂海苔，芥末，蒔蘿，芹菜，鼠尾草，羅勒，茴香籽，龍蒿，香菜，馬郁蘭和小茴香。
喝礦泉水
礦泉水有許多有用的成分，是其它水沒有的。如果你每天喝至少兩升的礦泉水，你將會保持水分，並且獲得每天推薦鎂攝取量的25％。看看你的礦泉水的標籤，看看它包含多少。它應該有每升20毫克至110毫克鎂。
鎂補充劑
葡萄糖酸鎂，乳酸鎂和檸檬酸鎂是鎂補充劑的推薦形式。這些形式的鎂容易被身體吸收。平均來說，一個成年人每天至少應該有350毫克的鎂。兒童每天只能攝取130至240毫克鎂。
如果沒有醫生的批准和指導，切勿給孩子，腎臟或心臟問題的人或胃腸疾病患者補鎂。
如果你懷孕了，你可能需要增加鎂。其他情況下，如手術或疾病恢復，運動訓練也可能需要補充鎂。如果你想服用鎂補充劑，向你的醫生詢問正確和建議的每日攝入量。
注意副作用
與某些藥物配合使用時，鎂補充劑會引起副作用。如果您服用任何額外的藥物，請在服用鎂補充劑前諮詢您的醫生。鎂攝入增加的典型副作用包括胃部不適，腹瀉，嚴重降低血壓，噁心，心律失常，精神錯亂，嘔吐，呼吸麻痹，心率減慢，其他礦物質缺乏，昏迷，心臟停搏，以及在某些情況下可能會導致死亡。
營養均衡的重要性
當身體嚴重缺乏所需的必要營養物質時，就會導致一些癥狀，甚至直接引發疾病，不單單是鎂、鈣鐵鋅硒等我們熟知的營養物質，其他諸如維生素類的攝入也是很有必要的。
能夠引發抑鬱症的因素很多，查明引發自己抑鬱症的原因，是很有必要的。
比如缺鎂，如果查明缺鎂導致的抑鬱狀態，進行專門補充往往就收穫較好的效果。
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