在家健身不用多練，8個啞鈴動作練好就足夠了！

場地器械根本不是限制健身的理由

在家鍛煉的朋友，

一對啞鈴在家就可以練全身。

每天不用多

做到這8個動作就足夠了

動作1

直立啞鈴彎舉+推肩

5組x12-15次

動作2

啞鈴負重深蹲

一個啞鈴不夠重的話可以兩個啞鈴

慢下快起

5組x15次

動作3

仰卧啞鈴提拉

4組x12次

動作4

啞鈴負重走

10米

動作5

啞鈴負重深蹲推肩

4組x10-12次

動作6

單臂啞鈴卧推

可以平躺在地面上

4組x12次

動作7

啞鈴甩擺

5組x15次

動作8

單臂啞鈴划船

4組x12次

不用多

堅持2個月

身體小一圈

線條更明顯

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