抑鬱症的營養飲食療法：對抗抑鬱，你需要補充這8大營養！
抑鬱症的主要表現是長久情緒低落，是心理障礙的主要類型。
喜怒哀樂本是人之常情，誰都不免有抑鬱低落的情緒，但是大多數的抑鬱情緒都會隨著時間或某些事情而煙消雲散。
當抑鬱低落的情緒持續兩周以上，人就會從悶悶不樂、興趣喪失到自卑、抑鬱，從鬱鬱寡歡到悲觀自責，甚至悲觀厭世、痛不欲生，深陷其中不能自拔，出現自殺心理；嚴重者還會出現精神病癥狀，嚴重影響到學習、工作、生活，以至於不能進行正常的社會交往。
抑鬱症的癥狀有哪些？
抑鬱症的主要癥狀有：失眠、食慾減退、精神萎靡不振、行為和言語遲鈍、性冷淡、易怒、焦慮、頭疼、強迫性冥想、自負、不時嚎啕大哭、便秘、絕望、沮喪和內疚。
抑鬱症的病因有哪些？
抑鬱症是一類比較複雜的疾病，引發抑鬱症的因素有很多，比如：遺傳、神經遞質失衡、社會環境、心理創傷、低血糖、失眠、酗酒、濫用藥品、營養不良等都可能會引發抑鬱症。
從營養學的角度來看，抑鬱症與營養不良有關，當人體缺乏營養時，大腦得不到足夠的能量供應，缺乏促進大腦產生神經遞質的物質，就會因神經遞質缺乏會引發抑鬱症。如果長期營養不良，又會加重抑鬱症的病情，這是個惡性循環。
因此，抑鬱症的治療要考慮是否有營養不良的因素，應該通過飲食或營養補充劑的方式給予患者足夠、全面的營養，這對治療抑鬱症很有幫助。
抑鬱症的營養飲食療法：對抗抑鬱，你需要補充這7大營養！
1、B族維生素
B族維生素如維生素B1、B5、B6、B9（也叫葉酸）、B12等，是治療抑鬱症的神經營養素，可幫助維持神經組織、肌肉、心理活動的正常功能，促進大腦神經系統的恢復，可有效幫助患者走出抑鬱，重現活力。
飲食來源：蔬菜、蛋類、堅果、粗糧、豆類、瘦肉等富含B族維生素，但是注意盡量不限則精加工過的食品及製品。
2、礦物質（鈣鎂鋅錳）
鈣、鎂是維持神經肌肉興奮的物質，二者可作為天然的鎮靜劑，協助抵抗抑鬱症。鋅有利於大腦發育，能夠維持大腦功能正常，錳則可以緩解抑鬱情緒，日常生活中多吃含以上礦物質的食物，對抑鬱症康復非常有幫助。
飲食來源：鈣主要來源於奶製品、豆類及其製品、蛋黃、魚類、貝類、蝦皮、海帶、蔬菜、堅果等；鎂主要來源於綠葉蔬菜、粗糧和堅果等；鋅來源於貝殼類海產品、紅色肉類、乾果、穀物胚芽和麥麩等；錳則主要來源於茶葉、堅果、粗糧、干豆、蔬果等。
3、維生素C
維生素C是人體重要的營養素，維生素C可促進合成酪氨酸，從而促進機體合成去甲腎上腺、腎上腺素等重要神經遞質，調節機體神經遞質平衡來對抗抑鬱症。
飲食來源：主要來源於蔬菜和水果，如西紅柿、小白菜、油菜、獼猴桃、草莓、檸檬、橙子等。
4、omega－3脂肪酸
omega－3多不飽和脂肪酸有助於抵抗抑鬱情緒，緩解壓力，使人放鬆愉悅。
飲食來源：沙丁魚、金槍魚、亞麻籽油、馬齒莧菜和菠菜等。也可從魚油中獲取，但是注意要選用EPA含量大於DHA的魚油。
5、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA能調節激活神經遞質內分泌，使其得到平衡，同時修復受損的腦神經元細胞，對焦慮、緊張、抑鬱、失眠等都非常有幫助。
飲食來源：主要來源於哺乳動物的腦（不要多吃）、骨髓及蔬菜水果等。
6、色氨酸
色氨酸是人體內的重要必需氨基酸，是5-羥色胺（對大腦有提醒和鎮靜作用，用於調節情緒的神經遞質）的前體，補充色氨酸能增加五羥色胺和褪黑素的合成，可有效對抗抑鬱症。
飲食來源：主要來源於小米、牛奶及奶製品、大豆及豆製品、紫菜、海帶、葵花籽、香蕉、雞蛋等，抑鬱症患者需注意適當補充這些食物。
7、酪氨酸
酪氨酸是神經遞質——去甲腎上腺素和多巴胺的前體，補充酪氨酸能增強腎上腺、甲狀腺和垂體的功能，對緩解焦慮、抑鬱非常有幫助。
飲食來源：杏仁、鱷梨、香蕉、乳製品、利馬豆、南瓜籽和芝麻籽等。如果是選擇補充劑則應注意在睡前或進糖高碳水化合物飲食後服用，以免和其他的氨基酸競爭吸收。
8、益生菌
有最新研究顯示，補充益生菌可以通過增加5-羥色胺前體色氨酸的可獲得性來最終增加5-羥色胺水平從而改善情緒，從而對抗抑鬱症。
飲食來源：主要來源於穀物、蔬菜、水果、海藻、菌類等富含膳食纖維的食物以及酸奶、納豆、腌菜等發酵類食物。也可通過益生菌補充劑來攝取！
小編結語：治療抑鬱症的過程，應該在全面營養的基礎上，配合心理疏導及藥物治療，同時應該堅持長期的治療，以防抑鬱症的複發。如果是服用抗抑鬱葯的患者應注意諮詢醫生是否有飲食及營養補充劑的禁忌。
此外，抑鬱症患者的家屬應該加強對患者的關心及心理疏導，多帶患者參加戶外活動，為期營養良好的生活環境，並定期帶患者去醫院檢查病情。
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