四個動作判斷你是否能成為跑馬大牛，據說很多人測完都流淚了……
不管是健身房裡的跑步機上，學校的操場上，或者夜晚的路上，都可以見到各種跑步的人。
跑步可以帶給我們的益處很多，但能收穫多少，都取決於我們如何對待跑步。
很多跑友常有一種誤解：經常跑步肌肉就會強壯，跑得越多就越強。
但是你真的會跑步嗎？如何判斷身體是否完美地適合跑步要求？
來跟著咚小姐，只需要4步即可測試你的身體狀況是否適合跑步！
第一招，測試腿筋靈活性
準備一條拉伸繩或者繞圈的毛巾。
做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘，然後換腿。
如果你不能完成以上動作。
放下繩索，重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。
如果要達到更好效果，每天都做做這一拉伸動作。
第二招，判斷核心肌肉穩定性
嘗試連續做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無法做到，可進行如圖動作。
屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。
做兩組，每組10到20下。
如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰卧起坐。
兩組，每組10下。
第三招，上半身力量測試
做10下標準俯卧撐，髖部不松垮，男士需做20下。
如果無法做到，可進行以下鍛煉：
雙手各握一隻啞鈴，屈肘，開始時啞鈴位於髖部，然後快速輪流將啞鈴抬高到下巴位置，做兩組，每組10次。
若要達到更好效果，可將組數增加。
第四招，評判腿部力量
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面。連續做20下抬起再放下。
如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。
如果最終能夠完成20次不著地的抬腿，可在腳踝綁上一兩斤重量，再嘗試做20下。
若要效果最大化，腳踝可負重。
咚小姐提示：如果你做以上某個動作有難度，那麼可以在不跑步的日子練習這一動作，並逐步增加重量或者次數。
經常重複這4個測試，以便判斷身體是否有進步，然後你的跑步水平自然會得到提升啦！
最後，跑步小白該如何加強鍛煉？！
不要以為只要通過這個測試就可以跑步了，這只是基本標準哦！
跑步說起來輕鬆，但是，為什麼有的人參加路跑，卻容易受傷呢？因為很多人都沒有鍛煉腳力和肌力的習慣。
只有鍛煉腳力和肌力，才能使跑步的距離與時間延長。
對於平時沒有運動習慣的人來說，即使經過鍛煉，有的人還是會感覺腳受到過往沒有經歷過的衝擊力，而且跑的距離和時間都沒辦法延長。
同時，為了避免路跑受傷 肌力訓練也是不可少。所以，咚小姐建議大家可以做一做預防膝蓋痛的肌力訓練。
讓平常沒在使用的肌肉蘇醒，藉此有效鍛煉腳力。
當身體在活動時，會用到與生俱來的肌力的60～70％，做這些肌力訓練時，因為必須持續發揮肌力。
持續越久肌肉就會因疲勞而不斷蘇醒，就有很多肌肉開始活化。
給偷懶的肌肉一些刺激，就可提升腳力，本來虛弱的膝蓋周圍也會更安定哦。
希望咚小姐今天的跑步訓練能幫到大家，跑步不受傷、更健康！
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