初學者最容易做錯的5個動作!
瑜伽
01-30
練習瑜伽,重點是找到身體的正位,中立位,讓身體前後左右沒有擠壓,得到很好的舒展,用最小的力量做最穩定的體式。
今天列出5個容易初學者容易做錯的5個體式,希望對大家的練習有所幫助。
1.山式
看似簡單的站著,也有很多學問
腹部要內收,骨盆不能前傾
大腿肌肉要上提,膝蓋上提
2.站立前屈
很明顯的,站立前屈不能拱起背部
要讓坐骨向上延展,脊柱向前向下延展
3.斜板式
做斜板式最忌塌腰和翹臀
正確的做法是腹部內收,保持身體一條直線
4.四柱支撐
和斜板式一樣,四柱支撐不能塌腰或翹臀
其次,肩膀要和手肘一樣或者略高
5.戰士二
戰士二要找對雙腳的距離,不能太長或太短
雙手要打開側平舉,左腳的外側一定要壓實地面
腹部內收,身體不能向前或向後
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