【冬泳健康】冬泳探究！

冬泳健身「五要」

冬泳大部分人都可以參與，但是一定要講究方式方法，否則可能適得其反。

●一要因時、因人、因地而異。參加冬泳的人，要根據自己的年齡、健康狀況、游泳技術等確定游泳時間。同時，還要綜合考慮水溫、水域、水質和流速。據專家介紹，冬泳協會的標準是：身體強壯、年紀輕、游泳技術好的，可以多游。身體狀況不好的應控制下水時間。水溫在14攝氏度以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，10至14攝氏度可以游10至30分鐘，10攝氏度以下要堅持每1攝氏度游1分鐘的原則。

●二要循序漸進。這一原則對於初次參加的人和有經驗的人同樣適用。初次體驗冬泳的時候，人都會感到很強烈的冷刺激，當身體感覺承受不了時一定要及時出水。隨著對冬泳的逐漸適應，再逐漸增加時間。

●三要持之以恆，保證一定的冬泳頻率。游泳要從夏天開始堅持不懈，逐漸適應水溫變化，這樣就不會因為在冬天突然下水而感到不適。同時，冬泳對經驗的要求比較高，只有多下水嘗試，才能更好鍛煉身體。

●四要入水前後進行適量運動。由於冬泳具有冷刺激強和散熱快的特點，因此在入水前要活動全身筋骨，加大深呼吸次數，使身體逐漸適應低溫。出水後應通過跑步、跳繩等活動儘快恢復體溫。

●五要結伴而行。這項運動大都是在野外環境中進行，因此在冬泳時一定要有同伴，忌單獨行動。這樣冬泳者之間可以相互照顧，降低危險性，同時也可以通過交流，在鍛煉身體之餘愉悅身心。

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