想練出暴力麒麟臂？4個超級組訓練你必須學會！

手臂是上肢力量的支撐

手臂的力量

是上肢力量的支撐

不管訓練上肢哪個部位

手臂都會參與進來

如果沒有足夠的手臂力量

那麼在力量訓練的後程

手臂會因力竭

而失去對器械的控制力

不僅訓練效果會打折扣

還會有受傷的風險

很多肌友通常會把手臂

與其他部位放在一起練

有些人甚至不會去練手臂

他們認為其他的力量訓練

都會順帶訓練手臂

其實這種想法欠妥

複合訓練中手臂只是參與

這種情況對手臂的

深層次的刺激不足

不太能達到強化手臂的效果

如果想徹底突破

目前手臂的力量和圍度

就要進行針對手臂的

專項的訓練

下面MAX給肌友們

一套手臂訓練超級組合

1.坐姿EZ彎舉+繩索頸後臂屈伸

2.站姿杠鈴彎舉+俯身繩索下拉

3.啞鈴垂式彎舉+啞鈴頸後臂屈伸

4.繩索集中彎舉+直桿繩索下壓

訓練方法：第一個動作一組8~12次，做完不休息直接做第二個動作8~12次，這樣算一大組，大組間休息60秒，共進行3~4大組。

-END-

圖文整編／健身男神MAX

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