在卷腹運動怎麼做？

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首先我們需要準備的是一塊墊子，或者床，不能太軟也不能太硬，太軟了會讓我們起身時無從發力，太硬的話會對尾椎造成傷害（尾骨被磨破後是很痛的）。一般在條件允許的情況下我們可以準備一塊瑜伽墊。平躺在瑜伽墊或床墊上，雙手置於雙耳旁，下顎微收，腰部固定，在起身的過程中盡量保證下顎與胸肌之間的間距不變，然後呼氣，在呼氣的過程中起身，下腰緊貼地面，腹部壓縮，感受空氣由於腹部壓縮排出體外。當起身至背部與地面形成45度左右夾角即可，然後吸氣，緩緩下落身體，感受腹部由於吸氣開始慢慢恢復，直至背部落至地面，感受吸氣後腹肌膨脹拉伸，然後呼氣開始下一個動作。側身卷腹，主要鍛煉腹外斜肌，運動時身體側卧，左側卷腹時左手置於左耳處，右手伸直平置於頭前，起身時利用腹肌的力量壓縮身體，抬起左腿，使左腿與左側肱二頭肌盡量靠近，同時保證右側腰腹緊貼地面，盡量壓縮身體，感受腹肌發力，呼吸方式與卷腹一致，均為壓縮身體時呼氣，拉伸時吸氣。在卷腹的過程中，我們需要注意保證動作的正確性，才能夠最高效的進行鍛煉，首先需要注意的是無論是卷腹動作還是變式動作，我們的運動發力點主要是腹肌，其他肌肉基本處於協力狀態，如果當你一套卷腹動作完成之後，感覺到頸部酸疼或者是非腹部及腰部外的酸脹的話，那麼你就需要停下來糾正一下自己的動作了。防止頸部和背部過多的參與發力，我們可以收緊下顎，使其盡量靠近胸肌，發力起身時微微放鬆下顎，將注意力放在腹肌部分。關愛生活，熱愛健康。

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