冬季減肥困難？一定是你的方法不對！
冬天來臨，很多人以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了，對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見，心安理得開啟了冬眠模式。
而且都說燃脂才能減肥，天氣這麼冷怎麼燃得起來？不如不減了。
其實上面的觀點都是錯的。關於冬天，世寶有些好消息和壞消息要告訴減重路上的小夥伴。
壞消息：
冬天
脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍； 脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；
脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。
好消息：
冬季減肥得益於環境氣溫低，以運動為例，同樣的運動量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環境中多得多。
脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成
冬季對於減重來說，就是一個機遇與困難並存的時期。冬季習慣性的好吃懶動，導致人體血脂、膽固醇含量偏高，冬季科學健康的減肥可幫助避免很多心血管疾病和抑鬱情緒的發生。
選對冬季減肥方式，讓你冬季也能輕鬆燃脂。
1、足量飲水
瘦身絕不能少了水!
一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。
餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。
2、咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率並能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以將身體的新陳代謝率提高17%，效果類似於一次短時間中等強度的運動。
但是，特別要提醒大家，這裡說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期的青少年。
3、拒絕「減肥餐」
當你每天堅持清湯掛麵、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食後，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。
因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，每日攝入適量的營養也是必不可少的。
我們可以每天至少保證200g的碳水化合物的攝入，這樣身體代謝率就不會減慢了。在每天晚餐過後的半小時後，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進體內脂肪的燃燒。
4、提高蛋白質的攝入比例
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的「肥」和「瘦」，不要選擇高脂肪含量的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。均衡的食用一些豆類、魚類或去皮的雞胸肉也是不錯的選擇。
5、運動是必不可少的
冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，勢必會讓脂肪越來越多。冬季運動量應該適量增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，並加速燃燒脂肪。當然，運動形式很簡單，每天堅持走路40分鐘或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多餘熱量就會被消耗掉。
