懷不上孩子就是不孕？別著急，這5 項生活方式你注意了嗎？
大多數人一生中無法迴避的大事就是結婚生子。發生於育齡期，未採取任何避孕措施，有正常性生活，同居1年未中標者，醫生就診斷為「不孕症」，其中從未有過妊娠史者，我們稱為原發不孕，曾有過妊娠史者稱為繼發不孕。
現在很多人都會感嘆：為什麼身邊懷不上寶寶的人越來越多了？我們的生活水平逐年提高，可是這孩子為啥越來越難懷？那麼，這是哪裡出了問題呢？
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積極調整心態，學會自我減壓
受「傳宗接代」的傳統認知的影響，不孕症給人們帶來了巨大的精神壓力。不孕症患者常常陷於悲傷、抑鬱、焦慮等等情感困惑中，並因不孕而受到歧視。
然而，巨大的心理壓力會影響下丘腦-垂體-卵巢軸，導致卵泡停止發育，甚至閉經，導致不孕。所以，要積極調整心態、學會自我減壓。
首先要知道，不孕症是常見的疾病，世界上大約1/7的家庭都是不孕症。不孕症和其他疾病一樣，沒有什麼大不了的。
二是要相信科學，有信心。隨著現代科學技術大發展，不孕症的治療已經取得了卓越成績。大多數人經過系統的治療後，都能如願。
三是要學會自我減壓，努力保持輕鬆愉快心情。你可以干一些自己喜歡的事情，專註工作、讀書等等，轉移自己的注意力。與積極向上的人交流，談心，舒解自己鬱悶的心情。如果上述措施無效，也可以做心理諮詢。
2
飲食調節、全面營養補充
不孕症夫婦要注意營養的全面攝取，均衡的營養素攝入是健康的基礎，更是成功受孕的保障。
除了肥胖患者需要控制飲食，減少熱量攝入外，都建議食物多樣、營養豐富、清淡適口，要吃適量的魚肉蛋奶，多吃新鮮蔬菜和水果。
此外，還需要注意補充富鋅、維生素E、精氨酸、鈣、鎂等食物：
如鋅、維生素E、精氨酸是精子形成、提高精子的活力的必需成分，能夠改善精子質量、增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。
富含鈣、鎂的食物有助於調節女性的代謝，維持體內的酸鹼平衡，給精子創造一個適宜生存的環境；同時，還可以促進卵巢的功能，從而增加女性受孕的幾率。
此外，還需要攝入膽固醇，促進腎上腺皮質激素和性激素合成。
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加強體育鍛煉、增強體魄
經常的體育鍛煉不僅可以促進備孕夫婦的身心健康，提高各器官、系統的功能，使之更好地勝任工作和生活，而且還能夠改善生殖功能。
學者研究發現，多運動會提高精子、卵子的質量和受精能力，促進女性體內各類性激素的分泌和平衡，有利於卵巢、子宮、乳房等器官的功能完善，尤其是促進子宮內膜的發育，為受精卵著床提供良好的環境，還能降低孕早期流產的發生。
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改變不良生活習慣
眾所周知，吸煙、飲酒、大量咖啡因攝入對生殖功能和胚胎髮育有不良影響。一般在妊娠前三個月大家都會戒煙戒酒，減少咖啡因的攝入。
然而，除了這些，對於都市生活的夫婦，正常生活作息，保證充足的睡眠也是非常有必要的。
對於男性來說，鑒於睾丸產生健康的精子時要求身體的溫度稍微低一點，建議不穿緊身褲、避免久坐、熱水坐浴、日光浴等，這也是必要的。
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選擇恰當的性交時間和頻率
準確地判斷女性的排卵期，可以提高受孕率。採用基礎體溫圖分析，或檢測排卵試紙、超聲等方式能夠準確判斷排卵期，確定同房的時間。
通常在排卵前後，隔天一次性生活，可以保證有最大的精卵結合機會。同房時最好不用潤滑油。女性還可以在性生活後仰卧並抬高臀部（30分鐘左右），使精液能夠有充分的時間進入宮頸，增加精卵接觸機會。
勃起功能有問題的男性，可以考慮應用萬艾可、希艾力、艾力達，該藥物對生育沒有明顯的不良影響。
性交頻度也與生育有一定關係：
頻繁的性交會使精子數量過少，而且精子處於幼稚狀態，加之頻繁性交引發的附屬性腺長期充血，腺體分泌功能失調，影響精液成分，對生育也不利；
反之，性交過少，儘管精子數量可能相對多一些，但由於精子在體內存留時間過長，而致老化，加之禁慾引發的精液量增加和精液成分改變，都不利於精子功能的發揮。
為了實現生育的目的，理想的性交次數要因人而異，即使是同一個個體也受到許多因素影響，一般認為新婚期間內每周3~4次較為合適。
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哪些因素或者「壞習慣」會影響女性「中標」呢？
1、年齡：不僅男人更鐘情芳華少女，女性的生育力也「青睞」年輕的小主。女性的生育力隨年齡下降，在3年內，如果夫婦性生活正常且未避孕，35歲女性的累積妊娠率為94%。歲月催人老，歲月不等人。38歲女性的妊娠率則下降77%。
2、啪啪的頻率及時機：每2到3天一次性生活對成功受孕最有利。時間精力有限，計算好排卵期，趁熱打鐵，要寶寶比魚水之歡的美好重要。抱著這種「完成任務式」的方案啪啪可取不？限定在排卵同時進行性生活，可能會導致壓力，並不利於受孕。
3、過量飲酒：「天若不愛酒，酒星不在天。地若不愛酒，地應無酒泉。」但是過量飲酒會損害女性的生育力，並會影響胎兒。
4、吸煙及被動吸煙：可能降低女性的生育能力及受孕概率。
5、體重：一枝紅艷露凝香，巫山雲雨枉斷腸。 掌中舞罷簫聲絕，三十六宮秋夜長。環肥燕瘦，各有其美。但是對於懷孕而言，胖妹妹和瘦妹妹都是一樣的。體重指數超過29的女性，可能需要更長的時間才能受孕。體重指數小於19的女性，可能出現不規則月經和閉經，進而影響受孕。
6、職業：某些高強度體力勞動或暴露在高溫、放射、有害化學物質的職業，會降低女性的生育能力。
7、誤把人流當避孕：「無痛人流術，一天就上班」，太多這樣的廣告讓更多的女性忽視避孕，甚至就把「無痛人流術」當做避孕方法。殊不知，人工流產後，宮頸內口是子宮最狹窄的部位，且粘膜較薄，術時易致深層受損，受損部位發生炎性滲出，修復時易粘連甚至瘢痕化。子宮粘連發生率與人工流產次數呈正相關關係，慢性生殖系統炎症術前未經治療，術時消毒不嚴，術後過早性生活，引起感染促使子宮粘連形成。
總之，在進行不孕不育治療的過程中，生活方式的調整可能會起到事半功倍的效果。因此，我們建議您從重視生活方式做起，儘早助孕成功，早日懷上一個健康的寶寶！
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