健康養生：精子質量也是很重要的，提高需要孕前合理調理
精子質量提高需要孕前合理調理
一般來說,精子在陰道里的壽命不超過8小時,僅僅只有一小部分強壯的精子能夠快速順利地到達子宮,這其中又只有極少數的精子能與卵子成功結合,最後形成胚胎。因此,如果精子質量較差,則其運行較慢,便很難在存活時間裡迅速到達子宮,所以精子質量的好壞會影響到受孕概率。臨床上常有一些不孕症患者,在女方沒有問題的情況下也久久難以懷孕,這多數是由於男方的精液存在問題。而且精子質量的好壞還會影響到胎兒的成長,質量不好的精子可能會造成後代的某些缺陷。因此,准爸爸一定要注意孕前調理,提高精子質量,為新生命的孕育打下良好的基礎。
與女性一生都在持續孕育一定數量卵子的情形不同,男性的精子每90天就會更新一次。也就是說,即使男性的精子質量一時不是很理想,但只要在一個周期內合理調養,就能很快提升精子的質量。但精子很容易受到傷害,所以准爸爸可以從以下幾個方面調理,以提高精子的質量。
適齡孕育
雖然男性的精子每90天會更新一次,但這並不意味著男性永遠都可以產生健康質優的精子。隨著年齡的不斷增加,精子的質量也會發生變化。男性和女性一樣,也有一個最佳孕育期,即30~35歲。如果各方面條件不能滿足,日常生活中就要注意合理鍛煉和科學調養,通過這樣的方式延長精子的活力,保證日後准媽媽懷孕的質量。
戒煙戎酒,讓精子遠離傷害
煙和酒是精子的大敵。香煙中的尼古丁可以殺傷精子,吸煙可以說是精子數量下降的最主要因素。據專家調查,長期吸煙的男士相比於不吸煙的男士所產生的精子中,畸形精子的數量較多,這是影響懷孕甚至是日後胎兒健康的罪魁禍首。喝酒同樣對精子有強大的殺傷力,長期酗酒的男性生殖腺功能會明顯降低,精子中的染色體也會出現異常,這極有可能造成胎兒畸形或發育不良。因此,備孕前期的准爸爸必須戒煙戒酒,在准媽媽懷孕以後也要堅持戒煙戒酒。
少洗熱水澡、忌蒸桑拿
高質量精子的成長需要一個低溫的環境,陰囊部位溫度低於體溫0.5~1℃時,精子能夠順利產生,但如果氣溫過高則會殺死精子。常洗熱水澡、蒸桑拿都可能使精子數量減少。所以,准爸爸們洗澡時水溫不宜過高,對於桑拿浴也要禁忌。
遠離有害環境
男士從事高危行業的比例高於女性,也較女性更常接觸一些有害物質,如設計人員長期面對電腦,實驗人員可能會長期接觸有害化學物質、放射性射線等,這些可能會干擾內分泌系統,甚至引起精子染色體畸變,導致生殖機能失常。因此,備孕前期的准爸爸要合理調整工作,減少接觸有害物質的時間,遠離有害環境。現代家庭普遍注重裝修裝飾,如果用了含有大量甲醛的裝修材料,也會傷害到准爸爸的健康。甲醛是一種揮發性有機物,對細胞內的遺傳物質有很強的損傷作用,因此,有裝修計劃或者正在參與裝修工程的准爸爸要注意選擇合格材料,裝修後注意開窗通風,避免家居環境對自己造成傷害。
養成良好的生活習慣
備孕前期的准爸爸避免常穿緊身褲,盡量穿寬鬆的內褲、長褲,不要對陰囊造成擠壓,也不要常把手機放在褲兜里,因為褲兜離腹股溝很近,手機信號的輻射容易傷害精子,應將手機放置在上衣口袋或者手包內。也不要將筆記本電腦經常放在膝蓋上使用。
合理用藥,避免藥物傷害
備孕前期的准爸爸要注意合理用藥,尤其是有孕育寶寶計劃的男性更不要隨意服藥。不當的藥物對精子產生的傷害也很大,如長期服用鎮靜葯、抗腫瘤葯、激素類葯等都有可能造成精子生長障礙,損害精子染色體,備孕前期的准爸爸如果身體不適,或者有需要治療的疾病,應儘早前往醫院向專科醫生諮詢,根據個人具體情況合理服藥治療,在治療結束後再準備孕育寶寶。盡量避免藥物傷害,以免日後留下遺憾。
健康飲食,補充營養
精子的生長需要多方面的營養,其中微量元素鋅是精子產生不可或缺的元素。男性缺鋅,會使性慾及性功能減退,精子產生的數量會下降,因此,准爸爸們在備孕期要注意調日常飲食,為精子提供充足營養。准爸爸們可以多吃豬肉、雞肉、雞蛋、雞肝、花生等富含鋅的食物。也要多補充賴氨酸。賴氨酸是精子成長不可缺少的成分,男性常吃含賴氨酸食物,益於補腎生精。山藥、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、魷魚、泥鰍、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等食物含有豐富的賴氨酸,日常不妨多食。食用此類食物時,注意不要飲酒,以免破壞其中的營養素,影響吸收。多吃綠色蔬菜、水果。如韭菜、豆芽、大白菜、胡蘿蔔等。綠色蔬菜中含有大量維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。男性缺乏維生素C會損害自身的精子數量和質量,如果身體體質不能保證從食物中攝取足夠的維生素及其他元素,可以在醫生指導下用相關藥品,幫助補充。要多吃粗糧,如大豆、小米、糙米等。少吃鹹肉、烤串、香腸、火腿、腌菜等加工食品。還要多補充葉酸。研究顯示,男性體內葉酸水平過低時,會造成精液濃度降低,精子活力減弱,甚至會加大胎兒出現染色體缺陷的概率。食物中穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙子、葡萄、動物肝臟等葉酸含量豐富,日常可以多食用。最後,要牢記不要偏食、挑食。研究顯示,偏食、挑食的男性在精子產生數量與質量上都比正常飲食的男性要低,也更容易缺少必要的微量元素。為了寶寶的健康,一定要合理飲食。
專家提示
很多准爸爸都有吸煙史,多食海產品能阻斷人體對香煙的反應,增強免疫力。因為海產品含有多種不飽和酸,且多富含礦物質及微量元素,尤其是鋅和硒對男性生殖系統具有一定的保養作用
選擇合適運動,勤加鍛煉,強身健體
睾丸是產生精子的重要器官,睾丸的健康對精子的成長至關重要。肥胖或者不當的體育運動都可能致使陰囊處溫度升高,而高溫環境是精子生長的大敵。因此,准爸爸應選擇合適的運動,勤加鍛煉,將體重控制在標準範圍之內,同時增強機體免疫力,保持精子活力,達到健康懷孕的目的。注意運動強度,不要選擇過於劇烈的運動傷害睾丸,如避免長時間騎自行車、馬拉松長跑等。如果不能避免,則要選擇穿有襯墊的短褲,選擇有減震功能的自行車,為陰囊創造一個涼爽健康的環境。
保持好心情,才有好精子
良好的心情可以促進男性生精,對精子的成長與活力也有很大影響。但是有不少男性容易將工作情緒帶進生活,或者因過於期待懷孕而表現得情緒不佳、心情抑鬱。這種不良的精神狀態可直接影響神經系統和內分泌的功能,影響睾丸的生精功能,嚴重的會因過重的心理負擔而導致早泄、陽痿,甚至不射精。因此,准爸爸在備孕期間一定要注意調適心情,保持個良好穩定的情緒,這不僅有助於懷孕,對夫妻感情也有很大助益
專家提示
留濃密的鬍鬚也會影響精子的健康,因為鬍鬚容易吸附灰塵及空氣中的污染物,這些污染物存在於口鼻周圍,一旦進入呼吸道和消化道後,就會對精子生長的內環境產生不利影響,影響精子的質量。因此,准爸爸應注意在備孕前期勤刮鬍須,以防污染源乘虛而入。
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