一組臨床數據顯示，年輕人高血壓患者當中，有一半是無癥狀的，或出現偶爾頭暈、頭痛等不典型癥狀，很多人不知道自己已經得病。不知曉、不重視，常會拖到病情病變才就醫。但這時往往已出現心、腎功能損害甚至中風、心梗，導致殘疾、死亡等一些後果。

高血壓早期癥狀

1：頭疼

部位多在後腦，並伴有噁心、嘔吐等癥狀。若經常感到頭痛，而且很劇烈，同時又噁心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉化的信號。

2：眩暈

女性患者出現較多，可能會在突然蹲下或起立時有所感覺。

3：耳鳴

雙耳耳鳴，持續時間較長。

4：心悸氣短

高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全。這些都是導致心悸氣短的癥狀。

5：失眠

多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。

6：肢體麻木

常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。

高血壓病是一種與生活方式密切相關的疾病，改變你自己的不良習慣，採取健康的生活方式可以有效地預防高血壓的發生。

1.定期測量血壓

定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。

正常小兒的收縮壓＝年齡×2＋80（mmＨg），舒張壓為收縮壓的2／3-3／5。

學齡兒童正常最高值120／80mmＨg。

對無高血壓家族史的人，從40歲（青島規定35歲）起應定期測量血壓，即便是無任何自覺不適(早期高血壓或持久性高血壓可不產生明顯的主觀癥狀)，每年也至少需測量血壓2-3次。

2.限鹽

研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為３-５g（不超過6g），對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃２-３g鹽。

3.戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升２５毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

酒精是純量食物，是繼煙草之後引發心腦血管病的第二大殺手，請一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量：白酒25克（1兩），或紅酒2-3兩，或啤酒半斤，女性減半。

*切忌：不可空腹飲酒。

4.減肥——防治高血壓的有效措施之一

據統計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發生高血壓和腦溢血等。

減肥的措施多種多樣，但歸根結底有兩點：

一是少吃，控制高糖．高脂食物，少食多餐；

二是多動，積极參加體育鍛煉，而且二者應配合進行，缺一不可。

5.適量運動

一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目，且以自己活動後不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動,但一定要慢！

6.及時控制臨界高血壓

臨界高血壓，即血壓正常高值，指收縮壓在120～139毫米汞柱和／或舒張壓在80～89毫米汞柱，是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據統計臨界高血壓５年死亡率較血壓正常者高２倍。對於臨界高血壓首先應用非藥物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。

7.避免精神過度緊張

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。

人在情緒波動，出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆多次血壓升高，便會引起高血壓病。若能做到「得意淡然，失意泰然」，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩定，減少併發症的發生具有重要意義。

要學會遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。

學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求；每欲要發火時，便離開現場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。請您合理安排生活，勞逸結合，維持心理平衡，避免各種不良刺激的影響，放鬆緊張情緒。這樣可有效預防高血壓的發生。

8.飲食宜清淡

1997年，中國營養學會發表了《中國居民膳食指南》，主要內容包括10條，即：

（1）食物多樣、穀類為主；

（2）多吃蔬菜、水果和薯類；

（3）常吃奶類、豆類或其他製品；

（4） 經常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；

（5）食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；

（6）吃清淡少鹽的食物；

（7）飲酒應適量；

（8）吃清潔衛生、不變質的食物。

（9）每餐不宜吃的過飽，特別是晚餐要吃得少些。

（10）品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓升高。

如血脂高於正常，或正常值高限，首先採取低脂飲食，1-2月無效者，遵醫囑服用降脂葯。如血糖升高，請到醫院檢查，遵醫囑服用降糖葯。

9.合理休息

合理休息對人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態，更應注意休息，避免過度勞累。做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節制房事，以防房勞過度，損體傷神。同時要保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑。

10.增加鉀和鈣的攝入量

我國人群鈣攝入量普遍不足，多數僅達到需要量（800mg／日）的一半左右。為預防高血壓等心血管病的發生，應多增加。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！