18年半程馬拉松盛宴1月篇-01.29

JAN

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馬拉松是一項有魅力的運動。它包含了一切——戲劇成分，競爭，友情，英雄主義。不是每個跑者成為奧運冠軍的夢想都可以成真，但是每一個人都可以夢想去完成一次馬拉松比賽。

——Fred Lebow 紐約馬拉松創始人

01.22

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精彩瞬間

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記錄的鐘錶還停留在01.22，整整過去了一個星期，萬事萬物有因必有果，因為霧霾有所耽擱，為了趕上訓練計劃，本周一零下十度來了個急行軍，於是乎，背部肌肉就拉傷啦。

經歷了藥物治療和熱敷等方式的處理，現在已經基本上沒有了疼痛感。吃一塹長一智，接下來我們在訓練的時候一定要努力跑前熱身，跑後拉伸，願我們能夠長久，快樂，安全的跑下去。

訓

練

計

劃

7公里加速跑

以一個較快的節奏去跑，配速可比個人最快配速要慢20-30秒/公里，呼吸應該更深。

也是一種生活的態度

雞湯，

最簡單的事情，往往也是最難的事情，比如邁開雙腿跑個步，簡單到我們從來沒有認認真真過。

半馬知識

跑前熱身運動--頭部運動

頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。

要求：幅度由小到大，充分活動。

半馬委員會

2018年01月28日

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