易怒，失眠，焦慮？看看是不是血清素惹的禍！
如果有人做情緒管理，那一定知道血清素，它也被稱為人體的快樂物質。
血清素水平影響健康
其實人體很多的健康問題都與大腦血清素水平較低有關。血清素水平低的原因有很多，通常包括壓力過大、睡眠不足、營養不良和缺乏鍛煉等。在血清素水平下降到人體需要的標準值以下的時候，人們就會出現注意力集中困難等問題，從而間接影響個人計劃和組織能力，並伴隨有壓迫感和厭倦感，如果血清素水平進一步下降，還會引起抑鬱。
當然，除了上面說的，其他一些與大腦血清素水平降低有關的問題還包括易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不採取預防措施，這些問題會隨時間推移而惡化，並最終引起強迫症、慢性疲勞綜合征、關節炎、纖維肌痛和輕躁狂抑鬱症等疾病，最終可能會出現不必要的侵略行為和情緒波動(⊙︿⊙)。
控制情緒
人們常用憤怒得失去理智來形容一個人發怒的樣子，其實這時並不一定是其大腦中沒有理智，而可能是大腦中負責理智的部分缺乏一種信號物質——血清素的幫助，因此難以控制與憤怒相關的大腦部位活動。
神經細胞需藉助血清素傳遞信息，人體通常用食物中的色氨酸來合成血清素。研究人員發現在缺少色氨酸並因此導致血清素含量較低時，大腦的憤怒反應更難被抑制。在血清素含量低的時候，大腦中額葉部位和杏仁核部位之間的信號聯繫就會減少。杏仁核部位與憤怒情緒有關，而額葉部位發出的信號可以幫助控制這種憤怒。因此，在缺少作為「信使」的血清素時，「理智」的額葉就難以控制「憤怒」的杏仁核。
保持血清素平衡
通過以上的了解，我們知道，保持大腦血清素水平平衡非常重要，在血清素不足時，有必要及時進行補充。
1.肉類和堅果等蛋白質含量豐富的食物可以提高大腦血清素水平。
2.明亮的光線也有助於血清素水平提高。儘管還沒有充分的科學證據，但增加日照時間對身體分泌血清素非常有必要。
3.碳水化合物對提高身體血清素水平也有幫助。雞蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。
4.極端情況下可以採用羥色胺再攝取抑製劑幫助大腦獲得足夠的血清素。
5.代田菌，由於大部分血清素是在腸道內所製造，所以代田菌可以很好的降低焦慮的表現。除了代田菌，補充足夠其他的有益菌群也能夠很好的提高血清素濃度。
6.當然，又說到一個老生常談的問題，那就是運動。鍛煉有助於提高大腦中的色氨酸的數量，從而最終幫助提高血清素分泌。
註：資料來源，元素商城試劑耗材網b2star.com
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