爸媽年齡大了，告訴她們遠離這兩種運動！

要說身體強壯健康，那肯定是年輕小夥子居多。但要說更愛運動養生，就非中老年人莫屬了，無論是清晨還是傍晚，無論哪個公園，都能看到許多老人在運動。然而，對於已經存在骨質疏鬆的老年人而言，運動就要悠著點。

不是每項運動都適合老年人的，所以老年人運動時應根據身體情況選擇更加安全有效的健身活動，而一些危機到安全和健康的運動就要遠離了，否則一不小心就會受傷。一起來看看哪些運動可以做，哪些不可以做吧！

紅榜：適合老年人的運動

柔韌性鍛煉

指的是做彎曲、伸展、轉動關節等動作，比如簡單的伸懶腰、擴胸運動，柔和地扭轉脖子、踢腿等。這些鍛煉能增強關節的靈活性，有助於避免關節僵硬和肌肉萎縮。

中低強度的有氧運動

通常指散步、慢跑、跳節奏緩慢的交誼舞等。這些運動能直接增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，使骨骼更有力地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，還可以減少心血管疾病的發生。

力量鍛煉

力量鍛煉主要包括自由舉重、器械鍛煉等。當然還要看具體的情況，比如年齡在60歲左右的老人家，如果體力相當好，在輕鬆舉起的前提下，可以選擇適合自己重量的啞鈴進行鍛煉。但是，對於80歲的老人家來說，手臂力量不夠就不建議他們選擇啞鈴進行力量鍛煉了。

黑榜：老年人運動的「雷區」

跳躍性運動

由於跳高、跳遠、打羽毛球等高強度的運動會增加脊柱和下肢的壓力，使原本就脆弱的骨骼更容易折斷。因此，對於那些已經明確患有骨質疏鬆症的老人家來說，凡是有跳躍性動作的運動，都應該盡量避免。

能後伸，別前彎

需要向前彎腰的鍛煉動作會將身體的重力中心向前移，常給患有骨質疏鬆的腰椎骨帶來過度負荷，很容易導致腰椎壓縮性骨折的發生。因此，老年人應該多進行向後伸腰的動作，而不要進行向前彎腰、扭腰等鍛煉。

像彎腰觸摸腳趾、仰卧起坐、用划船器械鍛煉等雖然有加強身體柔韌性的作用，但是這些動作會增加脊柱的壓力，對老年人來講，很可能引起腰椎間盤突出或加重腰椎間盤的退變，因此也應盡量不做，以免造成運動損傷。

這些建議都是更適合老年人做的一些運動，其實在公園很多公共場所也有很多適合老年人使用的健身器材，比如說太極揉推器、腰背按摩器、背肌訓練器、上肢牽引器等等，這些器材經常使用也可以有效的活動身體，得到鍛煉。

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