軍事健身：評估和準備特別行動的培訓

這是真的。在參加具有挑戰性的軍事/特種部隊訓練計劃之前，對PT考試進行培訓是不夠的，無法做出最佳的準備。不計其數的PST候選人迅速發現他們缺乏重要的領域，如原始力量，心理韌性，或整體較長的距離/較高的重複條件。這是一個關於準備BUDS和準備每天研究BUDS（或其他選擇程序）的優秀問題： 燉，我想諮詢你的專業知識，以更多的什麼是一個理想的健身水平將在運輸啟動之前。我對你的問題是「在你看來，」適合「是什麼意思？什麼是跑步，游泳，舉重，健美操和靈活性的基準，應該是誰可以實現的候選人誰是最好的準備來的？「迦勒

迦勒 - BUDS的目標意味著你必須善於處理所有事情。也許在一些事情（自然力量）方面甚至是偉大的 - 但BUD / S會在一周內暴露出一個弱點。所以，這取決於這些弱點是什麼。

你見過這篇文章：進行 和通過培訓。這是關於兩種不同類型的健身計劃，要求（1）選擇入訓練計劃，和（2）獲得通過BUD / S訓練所需的訓練類型。

我們還和另外一位前SEAL Jeff Nichols一起討論了一些關於這個話題的播客，我討論了正確準備BUDS所需的健身要素- 力量，耐力，肌肉耐力，速度，機動性等等。

回答你的問題：

我會說這個關於PST標準，你應該努力實現：PST分數：8分鐘游泳（500yds），90-100俯卧撐，90-100仰角，20上拉和9分鐘運行。這些足夠好的成績讓你在訓練中擁有強大的力量，肌肉耐力，以及在游泳和跑步方面的耐力。

然而，要通過訓練，跑步（4英里）和海洋中的游泳（2英里，帶鰭）的距離會增加。你必須在訓練營之前練習幾個月。

預訓練營分數的目標： 4英里26-27分鐘

2英里與鰭游泳 - 50分鐘

日誌PT準備： 能夠做Sandbaby墨菲 - （很容易）。這個鍛煉是一個很好的方式來準備日誌PT事件沒有日誌或一組6-7人抓住日誌。

魔鬼哩 - 1/4英里熊爬行，1/4英里弓步，1/4英里消防員攜帶，1/4英里burpee跳遠 - 能夠做到這一點30-45分鐘。我們喜歡將這項訓練融入到我們所說的Spec Ops Triathlon中：游泳：1英里的魚鰭游泳，你將會穿著裝備（不換衣服 - 只穿鞋子）

跑步：跑3英里

魔鬼的一英里（我們只是用下列事件代替跑步的最後一英里）

1/4英里熊爬行1/4英里步行刺1/4英里burpee /寬跳1/4英里消防員攜帶（夥伴分裂1/4英里）

Ruck：4英里（40磅） Spec Ops Tri是您在BUD / S將會看到的典型活動：跑4英里，跑4英里，用魚鰭1英里游泳。這些是您在訓練中定期會看到的偉大的心臟檢查和事件。

對於力量周期：能夠做一個5×5鍛煉與死亡升降機，蹲，掛乾淨 - 與杠鈴至少體重。考慮下面的力量訓練計劃：海軍海豹重量訓練或戰術力量。既要求您在有氧運動中進行維護，又要加上卧推，升降機，蹲，吊車，推壓，輪胎翻轉，火人搬運，爬行等升降機。

這取決於... 如果你是一個耐力運動員，你可能會發現你需要更多的時間在重量室建立的能力，所以日誌和船隻不會粉碎你。如果你是力量/力量的運動員，你可能會發現你會想花更多的時間跑步和游泳，所以心臟事件不會傷害你。

最後，重申這個答案的最重要的方面：BUD / S 在26周的培訓課程的第一個星期內有一個暴露你的弱點的方法。確定你的弱點是什麼，到了開始訓練營的時候，你已經減少了弱點和邊緣的力量。

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