簡單防血栓方法,只需10秒,清除血管內一半的垃圾
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01-30
上了年紀的朋友,由於飲食問題、自然退化等原因,血管內膜可能增厚,形成「斑塊」,造成動脈狹窄。如果斑塊結在血管分支的路口,血流過不去,容易發生閉塞,後果不堪設想。
血管堵塞是長年累月的結果,最初發生問題的「徵兆」是什麼呢?
腳是人體的末梢,也是心臟最遠端,血管有問題,腳最先有感覺。
最開始,兩個感覺:
第一個是腿有點怕冷;
第二個如果走路路程比較長,一邊的腿容易疲勞酸痛。
還有一個比較明確的信號可以驗證:人的手腕上能摸到脈搏,其實,人的足部足背正中最高點,輕輕摸,也能感受到脈搏。
平時能摸到這個足部的脈搏,證明我們的動脈血一直通到了足背部。可當走一段距離之後,再摸,反而摸不到這個脈搏,此時,就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。
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十秒防栓法
一個十秒鐘的動作 ,就能清理血管,預防血栓,這個動作就是抬腳。醫學上有個專門的名詞:踝泵練習,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,預防血栓的形成。
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▲圖據《生命時報》
具體方法:雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳,反覆進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。
注意:每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度,動作要儘可能緩慢柔和,雙腳同時做效果更佳。
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