10個長壽秘訣！看你佔了幾條？

原標題：10個長壽秘訣！ 看你佔了幾條？

華龍網2018年1月30日14時 延年益壽是每個人追求的夢想，特別老年人生活的目標是健康長壽。有調查顯示，現代老年人不止是追求壽命的延長更是追求健康的長壽，儘可能地縮短生活不能自理的時間，讓自己的生活更有質量。要做到這些，並不容易。大家都在尋找什麼才是健康的生活方式？要怎樣做？市面上養生的書籍、信息太多，哪些才是對的，哪些養生方法又是錯的，該怎麼甄別呢？為了更好地指導中老年人過有質量的生活，健康教育委員會的專家公布了健康生活方式四要素，包括：合理飲食、心理平衡、戒煙限酒、適當運動。

一、健康飲食的十個秘訣

品種多樣（什麼都吃）

總量控制（每餐67分飽）

食物宜清淡低鹽低油脂

注意蔬菜水果攝入

少量多餐

平時主動多飲水

注意飲食衛生

限酒少飲濃茶

體重適中穩定

那麼，每個人每天應該攝入哪些食物，分別的量又是多少呢？

一個人一日總量

油25-30克

奶類及奶製品300克

大豆類及堅果30-50克

畜禽肉類50-70克

魚蝦類50-100克

蛋類25-50克

蔬菜類300-500克

水果類200-400克

穀類薯類及雜豆

水1200毫升

二、心理平衡

老人享受晚年生活，一定要心理高興，心理健康很重要的，關係到老人的健康長壽。縱觀國內外文獻，關於老壽星長壽秘訣的報道很多。他們中不乏一生坎坷、生活艱難者，但有一個共同點是：他們都是樂天派。

三、戒煙限酒

吸煙、喝酒有害健康，已經是不爭的事實，無數的例子和數據告訴我們，長期吸煙和喝酒會誘發各種疾病，包括肺癌、心血管疾病、肝癌、糖尿病等等。有腫瘤專家表示，癌症發生的真正的內在基因因素只有5-10%，外在因素佔了90-95%，而由外在因素引起的腫瘤是可以預防的。在外在因素中，酒精因素佔4-6%，肥胖因素佔10-20%，感染因素佔15-20%，吸煙因素佔25-30%，飲食因素佔30-35%，其他因素佔10-15%。煙草與多種腫瘤相關，包括一些具有器官特異性的致癌物和一些在體內促進致癌物形成的化合物。除了局部刺激外，致癌物和致癌代謝物由肺吸收後經血液運送至全身，誘發各種癌症發生。酒精可使血管發生病變，如血管硬化和高血壓等。長期嗜酒可使心臟發生變化，降低心肌的彈性和收縮力，造成血管壁脂肪物質堆積、管腔變窄、管壁不光滑等變化。由此看出，戒掉煙酒對身體健康非常重要。

四、經常運動

人到老年，身體各個器官和功能逐漸衰退，除了良好的生活習慣和保健措施，如果能配合適當的運動，就可以有效地延緩衰老。經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

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