健身減脂注意事項

運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。

肥胖會帶來糖尿病、高血壓等慢性病，並且目前的研究也發現肥胖還和一些癌症強相關。整個社會都會為肥胖付出很多的經濟成本，據美國《健康事務》雜誌（Health Affairs）估計，2008年因肥胖所造成的經濟成本已經佔到中國國民生產總值的4%至8%。因此，肥胖不僅僅是個人問題更是社會問題。

無數的減肥大軍採用著各種各樣的方式減肥

每種方法固然都有自己獨到之處

而今天主要跟大家介紹的是運動減脂中的一些注意事項

我們都知道健康的減脂方式力量訓練是必不可少的

那麼首先第一點就是注意力量訓練過程中的間隔休息

每組動作之間休息時間一般控制在1分鐘左右

如果休息時間過長會導致訓練效果大打折扣

保持這樣的節奏對於訓練效果是很重要的

其次，在做力量訓練的時候要本著多樣化的原則

無論是固定器械，啞鈴，杠鈴，自重訓練

都要有計劃的安排進去

豐富自己的訓練方式

力量訓練的目標不僅僅是肌肉力量的增長

同時還要有身體平衡能力以及協調能力的提高

對於力量訓練要做到完整

局部的力量訓練並不能進行局部的減脂

減脂是全身性的，力量訓練只有在進行全身力量訓練的時候

才能更好的祈禱減脂的作用

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有氧運動是減脂必須做的運動

但是不是說你有氧做的越多越好

控制每次30到45分鐘

每周3到4次就可以

過量的有氧只會讓身體出於疲勞狀態

身體自我保護功能會讓你的新陳代謝下降反而不利於減脂

大家都不是一天吃成胖紙的就不要想著能一天就瘦下來

所以要持之以恆的堅持

科學安排自己的訓練計劃

對於減肥你有什麼想吐槽的嘛？

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