健康飲食，注重七個飲食習慣

1.重視蛋白質如果蛋白質缺失了，肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。為了確保你的健身效果，每天它的補充量至少是你的體重*0.8克這麼多才行，不然肌肉可不好長。

2.適當降低熱量的攝入大家都知道減少飲食量會降低我們的體重，但是物極必反，攝入的過少會導致很多體力問題，對健身房的鍛煉效果也會不利，適當降低即可。

3.少食多餐可以把每天三頓改為每天六七頓，但是，並不是每頓都吃飽的。減少每次吃的量，增加次數，對健身的人來說，這才是最好的飲食方式。

4.細嚼慢咽細嚼可使食物磨碎成小塊，並與唾液充分混合，以便吞咽。同時，嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，為食物的進一步消化提供了有利條件。

5.多喝水在健身的時候，如果你發現你長時間不用去洗手間，那說明你正處於脫水狀態，脫水不僅會降低你的運動狀態，也會影響新陳代謝的速度。

6.晚餐切忌吃太多如果你的健身時間是在睡覺前，那健身結束後切莫暴飲暴食，這樣不僅對腸胃不好，熱量也會轉化成脂肪儲存下來。

7.預防「飯醉」有一部分人因吃得過飽，即使不喝酒，往往也會出現酒醉狀態，即飯後思緒紊亂，昏昏欲睡。這是因為人吃進過多的碳水化合物後，其中的葡萄糖能在胃裡轉變為酒精(乙醇)，這部分酒精被人體吸收後，就會引起一系列的癥狀。要預防「飯醉」，關鍵在於避免暴飲暴食。大家遵守7個飲食習慣，身材杠杠的。

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