健身全攻略之能量供給篇，正確補充能量能讓訓練效果更佳

能量補給在健身訓練中是很重要的，有這幾點，大家要注意：

1.如果一大早從事體育鍛煉，你可以空腹去消耗熱量。

然而，假若你的鍛煉時間較長，那也不妨先來一點蛋白質與簡單碳水化合物類食物

比如半支香蕉與一把杏仁。

2.研究發現，咖啡因能夠增強耐力、肌肉力量與運動速度

所以在運動之前喝一杯咖啡是有益的。

3.如果下午鍛煉，在健身之前一兩個小時要進食一次

食物內容主要以碳水化合物與少量蛋白質為好。

4.在運動之前補充水分非常重要，飲水量保持在450~600毫升之前為宜。

5.補充水分還能防止在鍛煉期間出現肌肉痙攣

但是飲水的方法很重要，不要一飲而盡，而是要一口一口地喝。

6.不要喝含糖的運動飲料，除非你的運動強度很

大，並且已經超過一個小時。對於時間較短的運動而

言，最好的飲料就是涼白開或者純凈水。

7.為了補充丟失的能量以及幫助鍛煉部位的肌肉修復

在鍛煉之後30分鐘之內來一次熱量為150千卡的加餐

碳水化合物與蛋白質的比例為1: 4為好。

8.巧克力奶是最棒的飲料，對於恢復體能大有裨益。

原來，這種牛奶不但碳水化合物與蛋白質的搭配比例合理

而且還能提供增強骨骼與肌肉所需的鈣質。

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