15個超輕鬆的懶人減肥技巧

我們都知道減肥需要很多努力。然而，一些研究表明，如果我們改變一些習慣，我們實際上可以在不付出太多努力的情況下減掉那些體重。小編邀請你嘗試這15個有用的減肥方法。

1、深呼吸

深呼吸會降低你的皮質醇水平，一種調節體重增加和壓力的激素。另外，通過增加吸入的氧氣量，可以加速新陳代謝。如果你的呼氣速度比正常快，則會消除更多的二氧化碳，使細胞消耗更多的能量。

2、早餐多吃蔬菜

早餐提供了25％的日常能量需求。這是一天中最重要的一餐，保證了良好的智力和體能。作家朱迪·考斯基（Judy Koutsky）試著用蔬菜開始一天，並堅持了一個月，結果令人吃驚。

醫生們說，除其他好處外，這使她感到飽足，減少了日常飲食中的熱量攝入，改善了腸道轉運。

3、坐直

不管你是在工作、吃飯還是看電影，坐直都是快速有效的減肥的好方法。這個簡單的習慣會降低你體內的皮質醇水平，需要比你想像的更多的能量。

4、吃辛辣的食物

辛辣食物含有辣椒素，這是一個加速你體內脂肪燃燒過程的成分。此外，它降低了身體的脂肪，因為它自然會刺激脂肪細胞的破壞。而且，辛辣食物的消耗會使你的新陳代謝增加20％，至少30分鐘。在此期間，你的身體會燃燒脂肪，你不必做任何事情。

5、用紙巾去除多餘脂肪

如果你不能放棄油炸或油膩的食物，至少用紙巾減少它們所含的卡路里。它會吸收多餘的脂肪，你可以吃你喜歡的食物，但熱量比你想像的少得多。

6、在鏡子前吃東西

事實證明，如果你看到自己在吃食物，那麼你就會少吃。下次你吃午飯的時候，在你面前放一面鏡子，這樣你就會意識到你嘴裡的每一口食物。這將有助於你避免暴飲暴食。

7、走樓梯

走樓梯而不是電梯。新墨西哥大學認為，一天爬兩層樓可以幫助你每年減掉六磅。如果你爬六層，明年你可以輕17磅。用最少的努力取得巨大的成果！

8、加強力量訓練

專家說，力量訓練比其他任何傳統的脂肪燃燒訓練更有效。從輕量開始，逐漸加大強度。不過，不要對肌肉和關節施加太大的壓力，以免受傷。

9、每餐前喝兩杯水

專家建議每餐前喝兩大杯水以避免暴飲暴食。這個簡單的習慣讓你感覺更充實，所以你吃得更少。它也有助於防止暴飲暴食和加快你的新陳代謝，因此你的身體燃燒更多的熱量。

10、走

已經證明走路是減肥的最佳運動。如果你走路很慢，每小時消耗391卡路里；快步走，那麼你每小時能消耗255卡路里。所以在你的健康中多花些時間，不要乘公共汽車。

11、做伸展運動

靈活性使你能夠進行幾乎所有你能想到的身體活動。此外，你越靈活，運動時受傷就越少。瑜伽是一個很好的選擇，你可以在任何其他體育鍛煉之前練習它。它不僅有益於你的健康，而且還燃燒了大量的卡路里。

12、用小一點的盤子

裝滿食物的小盤子是愚弄你大腦萬無一失的把戲。它會認為有充足的食物，將接收信號飽食更早的即使你的板就只有蔬菜。養成這個習慣，用任何一種食物來玩這個把戲，這樣你的大腦就習慣了。

13、慢慢吃

當你細嚼慢咽的時候，你的大腦就有足夠的時間來接收這種飽足感的信號。它可以幫助你避免暴飲暴食，從而減少你的卡路里攝入量。

14、站在等待

等火車或公共汽車到達時站著。同樣的規則也適用於醫生預約。當你站著的時候，你的身體比坐著的時候燃燒50卡路里/小時。

15、洗個熱水澡

拉夫堡大學和萊斯特大學的研究人員發現，在30分鐘的步行路程中，洗個熱水澡可以消耗相同的卡路里。你還在等什麼？去吧，給自己洗個熱水澡。

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